O que é saúde mental? Entenda a importância dela

Janeiro é o mês de inícios, mudanças de hábitos e novos projetos. Cada vez mais as pessoas têm olhado para si, buscando autoconhecimento e compreendendo a importância de cuidar de emoções e pensamentos. Isso gera uma curiosidade em entender o que é saúde mental.

Os bons hábitos da vida não se limitam apenas a uma alimentação saudável e à prática de exercícios físicos. Cuidar da mente é fundamental para saber lidar com as situações impostas pela rotina.

Falar de saúde mental ainda é considerado tabu. Por isso, a campanha Janeiro Branco foi instituída para conscientização das pessoas.

Continue a leitura do texto e entenda de uma vez o que significa saúde mental, sua importância, quais os mitos em torno desse assunto e como cuidar melhor de si!

O que é saúde mental?

Não há conceito ou definição específica sobre o que é saúde mental, mas uma série de características auxiliam na explicação do tema.

Todos os dias, nós vivenciamos diversas emoções, como alegria, tristeza, felicidade, frustração, prazer, raiva, entre outras. A saúde mental está ligada à maneira como as pessoas reagem aos sentimentos e às situações impostas no dia a dia.

Para a Organização Mundial de Saúde (OMS), ela refere-se ao bem-estar que o indivíduo consegue desenvolver, ao mesmo tempo que lida com o estresse cotidiano.

Além disso, é importante ressaltar que os termos saúde e transtorno mental são distintos. Uma vez que o segundo trata da ausência do primeiro. 

Caso uma pessoa não consiga lidar com os problemas, a saúde mental pode ser afetada. Para isso, existem maneiras de cuidar e fortalecê-la.

• Saiba mais — Mindfulness: entenda o que é e como praticar

O que é Janeiro Branco?

A campanha Janeiro Branco tem como objetivo conscientizar as pessoas a buscarem ajuda profissional e cuidarem da saúde mental. Muitos indivíduos passam por um momento de melancolia no fim do ano e começam o período seguinte fragilizados psicologicamente.

O Janeiro Branco pretende colocar o tema em evidência, incentivando a reflexão, a discussão e o esclarecimento do assunto, a fim de mobilizar a sociedade em favor da saúde mental. 

A cor branca foi escolhida porque representa um quadro ou papel em branco, para escrever uma nova história da saúde mental, sem os tabus e preconceitos que a cercam. A campanha teve início em 2014, em Minas Gerais, e hoje se estende por todo o Brasil.

As ações realizadas no Janeiro Branco têm várias finalidades, como:

• Disseminar o conceito de “psicoeducação”.
• Incentivar a valorização de políticas públicas voltadas para a saúde mental.
• Chamar atenção das mídias e instituições sociais, públicas e privadas, para a discussão sobre esse tema.
• Fortalecer e disseminar uma cultura em favor da saúde mental.
• Alertar sobre a importância do autoconhecimento e bem-estar.
• Valorizar a subjetividade humana.
• Combater o adoecimento emocional das pessoas.

Portanto, mais do que nunca, vale voltar a atenção para as próprias emoções: ouvir-se, compreender-se, perdoar-se, amar-se, priorizar-se.

Mitos sobre saúde mental

Ainda existe muito tabu sobre saúde mental. É preciso desmistificar a ideia de que só procura ajuda especializada quem está doente ou tem um problema grave. 

O aumento no número de pessoas com depressão, ansiedade e pânico mostra a importância de cuidarmos dos aspectos mentais e emocionais regularmente.

De acordo com a OMS, cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo sofrem com transtornos mentais. Em 2020, houve aumento de 25% nos casos de ansiedade e depressão. Os dados foram divulgados em junho de 2022, no Relatório Mundial de Saúde Mental.

No Brasil, 11,3% das pessoas relatam ter recebido diagnóstico de depressão. Os dados foram divulgados pelo Ministério da Saúde, em abril de 2022, com resultados da Pesquisa Vigitel 2021. Estima-se que os números sejam ainda maiores, por conta da subnotificação, uma vez que nem todos os brasileiros com o transtorno buscam ajuda.

Segundo a OMS, a saúde mental é mais do que ausência de doença. Ela faz parte da saúde física como um todo, além do bem-estar individual e coletivo. 

Isso mostra como uma série de informações falsas impedem que pessoas busquem ajuda e tenham uma rede de apoio familiar, com objetivo de lidar com as questões.

Confira, agora, uma lista de MITOS sobre saúde mental!

Transtorno mental é um sinal de fraqueza

Existem diversos fatores (internos e externos) que influenciam as emoções humanas. Desde a predisposição genética a acontecimentos que levaram à condição do transtorno mental ao longo da vida.

Consultar-se com psiquiatra é sinônimo de caso grave

A psiquiatria tem como objetivo diagnosticar os casos. O médico vai indicar qual o melhor tratamento ao paciente. 

Numa analogia simples, trata-se de situação semelhante a ir num oftalmologista: seu problema de visão pode ser mais ou menos grave; o especialista é quem pode avaliar.

Para curar depressão, basta ter fé e força de vontade

Outro mito muito comum quando se trata de saúde mental é de que a depressão é apenas uma questão de comportamento. É fundamental ter respeito com a condição alheia. O auxílio profissional é fundamental para indicar os caminhos corretos nessa jornada. 

Além disso, vale ressaltar que tristeza e depressão não são a mesma coisa. Tristeza é um sentimento que ocorre quando perdemos alguém importante do nosso convívio, por exemplo. 

Já a depressão é uma síndrome com diversos sintomas. Entre eles está a tristeza, assim como alterações no sono e no apetite, falta de capacidade de sentir prazer em atividades, desmotivação, alterações na memória, concentração, entre outros.

A pessoa com adoecimento mental deve buscar tratamento sozinha

Outra ideia falsa é a de que se alguém próximo está sofrendo, ela vai procurar ajuda médica quando achar necessário e quiser. Mas não.

Neste caso, é importante que os amigos e a família incentivem a ida a um profissional. Vale ressaltar que a melhor saída é o diálogo com discrição, sem pressionar a pessoa. Deve haver compaixão e cuidado.

Abuso de álcool e outras drogas não interferem na saúde mental

As substâncias alteram o funcionamento do organismo, principalmente do sistema nervoso central. Isso impacta diretamente na saúde mental do indivíduo.

Quais situações prejudicam a saúde mental?

Certos hábitos e situações que ocorrem na vida dos indivíduos podem ser prejudiciais à saúde mental. Na sequência, veja uma lista de questões que afetam nossas emoções:

• Uso em excesso de redes sociais.
• Procrastinação.
• Relacionamentos tóxicos.
• Falta de lazer, atividades físicas e alimentação adequada.
• Dependência emocional.
• Ter muitas tarefas para fazer.
• Não ter momentos de descanso.
• Sono desregulado.
• Ser complacente e não se posicionar sobre suas vontades.
• Reprimir sentimentos.
• Autocomparação em excesso com outras pessoas.
• Apego ao passado.
• Envolvimento com álcool e outras drogas na adolescência.

Como cuidar da saúde mental e emocional?

Agora que você sabe o que é saúde mental, também é importante ter ferramentas para cuidar dela. Primeiramente, evite situações e hábitos nocivos ao bem-estar do indivíduo.

Desta maneira, todos os itens da lista anterior devem ser levados em consideração. Ressaltamos os pontos principais abaixo!

Cuide de sua saúde física

A alimentação saudável fornece os nutrientes necessários para o bem-estar do corpo humano. Prefira vegetais, frutas e fontes de proteína aos ultraprocessados. As atividades físicas proporcionam aumento dos níveis de energia, além de auxiliar na autoestima.

Outro ponto fundamental quando o assunto é saúde física é a qualidade do sono. Dormir bem auxilia na regulagem e regeneração do corpo, até mesmo na produção de anticorpos.

A realização dessas atividades está diretamente ligada à saúde mental, por manter um corpo disposto, regulado e que promove a sensação de bem-estar.

Organize uma rotina

Uma rotina planejada é fundamental para cuidar da nossa mente. Por isso, respeite os limites do seu corpo e demarque a quantidade de tarefas que você consegue lidar. O excesso é nocivo, promovendo situações desgastantes e de estresse.

Além disso, separe um tempo de descanso e lazer. Ter um momento para realizar as atividades que te fazem feliz é importante para se conectar consigo mesmo. 

Seja ler um livro, assistir a filmes ou séries, jogar videogame, pintar, dançar, sair com a família ou amigos, entre tantas outras possibilidades. Desconecte-se, nem que seja por um curto período de tempo. Você deve se priorizar.

E, outra coisa. Tente ficar longe das redes sociais enquanto estiver focado em seu momento de prazer. O uso excessivo pode gerar mais ansiedade, principalmente em situações que fogem do seu controle. Nem tudo é tão urgente.

O ponto-chave de uma rotina organizada é o equilíbrio. As responsabilidades existem e devem ser cumpridas, ao mesmo tempo que é preciso entender que momentos de pausa são cruciais para conseguir lidar com as pressões.

Faça terapia com profissional

Outro ponto fundamental para sua saúde mental é fazer terapia com um profissional. Nas sessões, você acaba se deparando com situações fundamentais para o autoconhecimento, bem como aprender a sentir e falar sobre suas emoções.

A terapia não é indicada apenas para pessoas em estado grave. Ela é para todos. Diariamente, aparecem situações que não sabemos lidar ou sentimos coisas do passado e que estão mal resolvidas. 

• Para você — Primeira consulta com psicólogo: o que esperar desse momento?

O profissional da psicologia dá o suporte necessário para conviver com seus medos, traumas e livrar-se de sentimentos que não precisam estar mais presentes em sua vida. 

É com o autoconhecimento que podemos avaliar nossos relacionamentos, ter uma direção profissional e uma vida pessoal mais equilibrada e saudável.

Terapias alternativas

As terapias alternativas são práticas que não se enquadram no tratamento médico tradicional. Elas podem ser complementos para melhoria da saúde mental e física, proporcionando  evolução no bem-estar e qualidade de vida.

Alguns tratamentos são bem conhecidos e difundidos atualmente, como a acupuntura, a homeopatia, o uso de florais, as plantas medicinais, entre outras. Recentemente, até o uso de canabidiol passou a ser considerado como uma opção.

Ele é uma substância presente na Cannabis sativa, conhecida como maconha. Por ser extraída da planta, o óleo tem função diferente da recreativa (e nem “dá barato”). Além de não causar dependência química, não possui efeitos colaterais.

O óleo tem estudos e resultados positivos para o tratamento de doenças como:

• Ansiedade
• Epilepsia
• Doenças neurodegenerativas
• Esclerose múltipla

O que fazer se estiver precisando de ajuda?

Se você está buscando entender o que é saúde mental e identificou que precisa de ajuda para conseguir lidar melhor com emoções e sentimentos, é importante buscar ajuda profissional. Seja de um psicólogo ou de um médico psiquiatra.

Caso você sinta necessidade de conversar com alguém neste momento, o Centro de Valorização da Vida (CVV) está disponível 24 horas por dia para realizar apoio emocional e atuar na prevenção de suicídio.

Ligue agora para o número 188 ou entre em contato via e-mail ou chat no site.

Estar com a saúde mental estabilizada é tão importante quanto a física. São diversos os motivos que levam uma pessoa a não estar bem consigo, apresentando sintomas de várias naturezas. Por isso, a ajuda se faz tão necessária. 

É preciso de avaliação, diagnóstico, tratamento e acompanhamento do paciente de forma adequada. Neste Janeiro Branco, não deixe de cuidar de si.

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