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A relação entre a prática de atividades físicas e a saúde mental é um consenso entre os profissionais de saúde. Além dos diferentes benefícios físicos, estar com a cabeça saudável é essencial para a manutenção da função nervosa, independentemente da idade.&nbsp;

Descubra qual a relação entre saúde mental e atividade física e qual a importância para garantir o bem-estar e a qualidade de vida!

O termo <a href="https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/saude/janeiro-branco">saúde mental</a> está relacionado à forma como uma pessoa reage aos processos, mudanças e exigências da vida cotidiana. Diariamente, nos deparamos com diferentes situações e o modo como lidamos com elas dizem muito sobre nossa qualidade de vida.&nbsp;

Manter a saúde mental estável não quer dizer ficar longe de transtornos mentais, muito pelo contrário. O surgimento dessas doenças pode vir a partir de um desequilíbrio emocional constante, ou por diversos outros fatores.&nbsp;

O bem-estar da mente está ligado à habilidade em manejar as adversidades e conflitos positivamente, reconhecendo e respeitando nossos limites. Diversos fatores podem influenciar negativamente a nossa saúde mental, como estresse, brigas, doenças, incapacidades, problemas financeiros, mas, a forma como lidamos com isso diz muito sobre nosso bem-estar.&nbsp;

Qual a importância da atividade física para a saúde mental?

Não é novidade para ninguém que a <a href="https://semprebem.paguemenos.com.br/videos/o-papel-da-atividade-fisica-na-manutencao-da-saude-mental">prática de exercícios físicos</a> auxilia na manutenção da saúde mental. <a href="http://congressos.cbce.org.br/index.php/conece/3conece/paper/viewFile/2475/969">Pesquisas</a> apontam que atividade regular diminui os riscos de <a href="https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/saude/tratamentos-para-depressao">depressão</a> e reduz a perda cognitiva em pacientes com doença de Alzheimer.&nbsp;

Além de contribuir para a autoestima, promovendo uma mudança do nosso corpo, a atividade física libera neurotransmissores, como serotonina, dopamina e noradrenalina, que reduzem a inflamação e melhoram o funcionamento do sistema nervoso central.

Atualmente, a <a href="https://www.who.int/pt">Organização Mundial de Saúde</a> recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. Caso você ainda não pratique nenhum tipo de atividade, comece devagar e sempre seguindo o seu ritmo.&nbsp;

A prática regular de exercícios físicos apresenta diversos benefícios para prevenir o adoecimento mental. Confira!&nbsp;

O processo de envelhecimento é acompanhado pela perda de tecido do cérebro que ocorre naturalmente. Essa condição também está relacionada a problemas cognitivos e doenças neurológicas.&nbsp;

Além de trazer diversos benefícios físicos, a prática regular de atividades físicas atua na melhora da capacidade cognitiva ligada à memória, à aprendizagem e estímulo de neurônios e células cuja função é conduzir os impulsos nervosos.

A prática de exercícios físicos promove alterações no cérebro, como o aumento do fluxo sanguíneo, crescimento neuronal e redução de processos inflamatórios. Além disso, libera endorfina, hormônio que promove a sensação de bem-estar e aumenta a dose diária de energia e disposição.&nbsp;

Ou seja, o estresse pode ser amenizado com a prática esportiva, pois as preocupações são deixadas de lado e você consegue produzir sentimentos de alegria e bem-estar.&nbsp;

Praticar atividades físicas se tornou sinônimo de qualidade de vida, e isso inclui dormir bem. Noites mal dormidas podem reduzir a concentração, diminuir a produtividade, aumentar o estresse e até causar doenças como hipertensão e <a href="https://semprebem.paguemenos.com.br/videos/a-atividade-fisica-e-a-diabetes">diabetes</a>.

Se você sofre com isso, a solução para o seu problema pode ser movimentar o corpo por meio de corridas, pedaladas ou caminhadas. O exercício vai te ajudar a relaxar e descansar, além de promover um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade.

Quando nos exercitamos, hormônios são liberados e, junto com os neurotransmissores, são responsáveis por diversos benefícios como a regularização do sono, melhor pressão sanguínea e digestão, além de causar a sensação de bem-estar, felicidade e relaxamento.

Cinco hormônios são liberados na atividade física e agem de forma positiva no nosso organismo. São eles:

As atividades físicas aliadas a hábitos saudáveis, como ter uma boa alimentação e noite de sono, podem evitar muitas doenças. Obesidade, diabetes, cardiopatias, osteoporose são apenas algumas que podem ser precavidas.&nbsp;

Como começar a praticar exercícios regularmente?

Parece fácil na teoria, mas, na prática, sabemos que os <a href="https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/saude/confira-os-beneficios-da-atividade-fisica-para-a-saude">exercícios físicos</a> podem ser difíceis para quem não é acostumado.&nbsp; Seja por falta de motivação, rotina agitada ou por preguiça, a dificuldade para dar o primeiro passo é realidade para a maioria das pessoas. Que tal conferir algumas dicas que separamos para você começar?

Não existe exercício físico considerado certo ou errado, mas sim, aquele que atende melhor às suas necessidades e vontade. Tenha em mente que encontrar a atividade certa exige que você experimente diferentes modalidades até encontrar a ideal. Basta um pouco de esforço e muita força de vontade.&nbsp;

Se você já encontrou a atividade que mais se encaixa com o seu perfil e com os seus objetivos, você precisa reconhecer e respeitar as limitações do seu corpo. Para isso acontecer, busque ajuda de profissionais capacitados e siga as orientações passadas.&nbsp;

No início, não abuse das cargas e nem coloque metas. Foque em aprender sobre as técnicas dos movimentos e respeite as pausas entre os exercícios. Fique atento aos sinais que seu corpo dá, como dores e desconfortos.&nbsp;

Para que os resultados sejam ainda mais satisfatórios, alie a prática de exercícios com uma boa alimentação. Caso você não saiba como, procure um nutricionista e explique todas as suas limitações e objetivos.

A prática de exercício melhora a circulação sanguínea no cérebro, alterando a síntese e a degradação dos neurotransmissores. Este é considerado o efeito direto na melhoria da saúde mental. Aliando um com o outro, você estará garantindo muitos benefícios ao seu corpo.&nbsp;

Quer saber mais sobre a importância da atividade física? Confira o material que preparamos para te ajudar ainda mais na promoção de saúde e bem-estar!&nbsp;

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Atividade física e saúde mental: qual a relação?

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As férias são um período muito importante para as crianças. Além de proporcionarem o descanso necessário para que elas consigam absorver o que aprenderam no período letivo, estamos falando de um momento de socialização fora dos espaços da escola e de uma oportunidade de maior conexão com a família.

Pensando nisso, neste conteúdo, vamos elencar dicas de como aproveitar as férias com as crianças, com atividades lúdicas e que evitam que os pequenos passem esse período grudados nas telas dos computadores e celulares.

Muitas vezes, as férias das crianças não coincidem com o período de descanso dos pais. Por isso, é importante <a href="https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/mente-e-comportamento/ferias-em-casa">planejar as atividades das férias com antecedência</a>. Dessa forma, quando o período chegar, você já tem um cronograma do que fazer para que eles aproveitem de forma saudável.

Isso também ajuda você e todos da casa a promoverem férias divertidas em família, com atividades que agradam a todos e, principalmente, as crianças.

Faça passeios e atividades ao ar livre

As <a href="https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/mente-e-comportamento/atividades-ao-ar-livre">atividades ao ar livre</a> são imprescindíveis para despertar nas crianças a curiosidade sobre o mundo que as rodeia. Além disso, são excelentes para a criatividade e o desenvolvimento psicomotor dos pequenos.

Durante as férias, você e seus filhos podem visitar parques, praias, quadras ao ar livre, entre outros. Outra dica é aproveitar esse momento para fazer piqueniques e incentivar a <a href="https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/saude/esportes-ao-ar-livre">prática de esportes</a> e atividades que movimentam o corpo, como pular corda, amarelinhas, entre outras.

Invista no tempo de qualidade com a família

Quando bem planejadas, as férias com as crianças são sinônimo de fortalecimento de laços entre a família. Por isso, é importante pensar em atividades divertidas e que envolvam todos da casa. Aqui, a criatividade é o limite!

Vocês podem aproveitar que as crianças estão de férias para criar gincanas em grupo, fazer uma noite de jogos, acampar no quintal, fazer um dia de <a href="https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/saude/alimentacao-saudavel">receitas divertidas e saudáveis</a> com os pequenos (tomando todos os cuidados necessários para que eles não se machuquem), planejar uma viagem no final de semana, etc.

O mais importante é que todos estejam presentes no momento, para que as férias em família sejam divertidas!

É normal que as crianças leiam menos durante as férias, mas continuar incentivando o hábito é muito importante. Uma maneira de fazer isso é criar momentos de leitura conjunta, entre pais e filhos.

Além disso, evite temas que se aproximam das temáticas ensinadas na escola, afinal, estamos falando de um momento em que as crianças devem descansar, sem fazer associações com os conteúdos aprendidos no ano letivo. Por isso, prefira temas lúdicos, divertidos e fantásticos, para despertar o interesse e a curiosidade dos pequenos.

Organize eventos com os amigos

Como mencionado no início do texto, as férias são um momento de socialização fora da escola. Mas, para que isso seja possível, os pequenos precisam ter contato com os amigos em outros espaços.

Nesse sentido, uma boa ideia é conversar com os pais dos amigos e pensar em eventos dentro e fora de casa para que eles se encontrem. Algumas sugestões são idas ao cinema em grupo, passeios no parque (que podem até mesmo incluir uma gincana!), cafés da tarde, campeonatos de mímica, etc.

Motive o lado artístico das crianças

Outra ótima maneira de manter os pequenos longe das telas nas férias é estimulando seu lado artístico. Em outras palavras, deixe-os explorarem a criatividade.

E como fazer isso? Você pode oferecer papéis em branco e materiais para colorir, como tintas guache, lápis de cor, canetinhas e giz de cera, e pedir que desenhem algo específico, como a casa, seu parque favorito, seus melhores amigos, sua comida preferida, entre outros. As massinhas de modelar também são uma ótima opção!

Se preferir, deixe-o livre para criar o que bem entender e, caso seja possível, experimente explorar outras superfícies além do papel, como telas, cartolinas e até mesmo as janelas!

O mais importante é evitar corrigir ou repreender a criança. Além disso, converse com o pequeno durante o processo, pergunte como ele se sente, o que quer desenhar e participe junto!

Para as crianças, as férias são um momento de descontração e diversão. Mas, hoje em dia, o uso excessivo das telas pode prejudicar esse período e mantê-las presas nos estímulos visuais por muito tempo. Por isso, é importante que os pais encontrem maneiras de entretê-las de outras formas.

Seja nas férias de verão ou no recesso de inverno, motivar o desenvolvimento da criançada e criar memórias especiais, a longo prazo, vai contribuir muito com a saúde emocional dos pequenos.

Gostou das dicas deste conteúdo? Então, aproveite para continuar acompanhando outros materiais do <a href="https://semprebem.paguemenos.com.br/">Portal Sempre Bem, da Pague Menos.&nbsp;</a>

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