Esportes ao ar livre: conheça 14 modalidades divertidas

Os esportes ao ar livre são a escolha perfeita para os dias quentes da primavera e do verão. Além de todas as vantagens da prática regular de exercícios, eles promovem conexão com a natureza e aumentam muito a sensação de bem-estar.

Neste conteúdo, vamos elencar os principais benefícios de praticar atividades físicas e listar 14 esportes para praticar ao ar livre, para você escolher o seu favorito. Boa leitura!

Quais os benefícios dos esportes praticados ao ar livre?

De maneira geral, qualquer atividade física promove a melhora do condicionamento físico, da resistência cardiorrespiratória e da circulação sanguínea, diminuindo os riscos de infartos. Além disso, movimentar o corpo ajuda nas dores nas articulações, especialmente para aquelas e aqueles que apresentam algum tipo de doença, como artrite ou fibromialgia.

A liberação da endorfina também auxilia na redução do estresse e é muito benéfica para pessoas com ansiedade e depressão. Modalidades em grupo promovem a socialização e nos ajudam a criar conexões com as pessoas à nossa volta.

Certas práticas, como a yoga e o pilates, auxiliam na correção postural, na melhora do alongamento e trabalham nossa capacidade de concentração. E não para por aí! Praticar exercícios regularmente melhora a qualidade do sono e nos ajuda a ter mais força corporal e disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Agora que você já sabe os principais benefícios das atividades físicas, confira 14 tipos de esportes para praticar ao ar livre.

1. Caminhada

A caminhada é um dos esportes mais clássicos para praticar ao ar livre. Afinal, é muito mais gostoso caminhar em um parque, praia ou demais locais abertos do que ficar andando em uma esteira, não é mesmo? É um exercício econômico, já que não exige equipamentos além de um bom tênis de corrida.

A prática trabalha todos os grupos musculares e melhora o condicionamento físico. Para que seu corpo sinta os efeitos positivos do esporte, 30 minutinhos, três vezes na semana, já são o suficiente!

2. Corrida

Assim como a caminhada, a corrida é uma prática popular e que não exige muitos equipamentos. Além dos benefícios mencionados no início do texto, ela promove uma queima calórica mais intensa.

Para quem nunca teve o hábito de correr e quer começar, o ideal é aumentar a velocidade e o tempo gradativamente, para que seu corpo se habitue com a alta intensidade do esporte. Uma boa opção é intercalar: cinco minutos correndo, dez caminhando e assim sucessivamente.

Em todo o caso, lembre-se que respeitar os limites do seu corpo é essencial para que você sinta os benefícios da atividade física sem gerar muita dor e desconforto corporal.

3. Ciclismo

Andar de bicicleta por ruas, parques ou praias é sempre muito gostoso! A prática também promove alto gasto calórico por ser uma atividade de alta intensidade. Além disso, ela aumenta a resistência muscular e fortalece, principalmente, o tônus dos membros inferiores. É uma excelente opção para quem sente muitas dores, já que tem baixo impacto nas articulações.

Sempre que for andar de bicicleta utilize os acessórios recomendados, como roupas indicadas para a prática e capacete. Outro ponto importante é transitar pelas ciclovias para evitar acidentes.

4. Vôlei de praia

O vôlei de praia é a escolha ideal para quem praticar esportes em grupo com amigos e familiares. Por ser na areia, a modalidade exige bastante do corpo, especialmente das pernas, panturrilhas e do quadril. Por esse motivo, promove alta queima calórica.

Além de muito divertido, é um ótimo esporte para quem quer melhorar a coordenação motora e o equilíbrio corporal.

5. Altinha

A altinha é o esporte perfeito para praticar com os amigos em dias que vocês decidem pegar uma praia. A modalidade consiste em fazer rodinhas e jogar a bola um para o outro, sem deixá-la cair no chão. 

Para isso, vocês podem usar todas as partes do corpo, menos as mãos! Aqui vale tudo: cabeça, peitoral, pernas, pés, abdômen e o que mais vier à mente. O esporte trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhora a coordenação e a concentração, além de ser superdivertido e descontraído.

6. Tênis e beach tennis

Comumente praticado em áreas abertas, o tênis é excelente para aprimorar o condicionamento físico e a coordenação motora. Também promove queima calórica intensa, aumento da resistência cardiorrespiratória, melhora na concentração e disciplina.

O beach tennis, que vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil, é outro esporte ao ar livre repleto de benefícios para a saúde. Até então comum em cidades litorâneas, a modalidade chegou ao interior e aos grandes centros urbanos a partir da construção das quadras de areia.

É um excelente exercício cardiorrespiratório e de fortalecimento dos músculos, pois trabalha muito a força das pernas e do core (região do abdômen), mas também de ombros e braços.

Se você procura um esporte de baixo impacto, o beach tennis é uma opção, uma vez que é praticado na areia, um terreno fofo, que exige menos das articulações de joelho, tornozelo e quadril. 

7. Yoga

O yoga é uma prática relaxante em si, já que integra corpo, mente e espírito. Quando praticada ao ar livre, a sensação de tranquilidade e bem-estar são potencializadas. 

Por ser uma modalidade que possui inúmeras variações, pode ser praticada por todas as pessoas, incluindo gestantes (desde que autorizadas pelo médico). Além disso, é muito indicada para quem sofre com dores corporais, já que melhora o alongamento, a postura e fortalece a região abdominal.

E não para por aí: o yoga é uma excelente escolha para quem deseja melhorar a concentração e o equilíbrio.

8. Treinamento funcional

O treinamento funcional é ideal para quem prefere modalidades dinâmicas, que envolvem vários exercícios e trabalham diversos grupos musculares em um único treino. É uma opção intensa, que promove alto gasto calórico. Por isso, vá aos poucos e respeite os limites do seu corpo!

É uma excelente escolha para quem deseja melhorar o condicionamento e a resistência física. Não exige, necessariamente, aparelhos, mas eles podem ser inclusos na prática. Além disso, você pode praticar com turmas maiores ou fazer o seu próprio treino.

9. Stand-up paddle

Para quem mora em regiões litorâneas ou está viajando, o stand-up paddle é um esporte divertido e que promove muita conexão com a natureza. O objetivo da modalidade é permanecer em pé em uma prancha colocada sob águas calmas e se movimentar com o auxílio de um remo.

Por isso, é um esporte que melhora o equilíbrio, fortalece o core e exige consciência corporal. Para quem está começando, o ideal é fazer aula com professores especializados e escolher praias e rios com águas mais calmas.

10. Surf

Para quem aprecia o contato total com a natureza e gosta de modalidades mais radicais, nada melhor do que surfar! Se você está começando, assim como mencionamos no tópico anterior, o ideal é procurar aula em escolas de surf, até para não precisar investir em todos os equipamentos logo de cara.

O surf trabalha todos os grupos musculares simultaneamente, ajuda muito no estresse e na ansiedade, já que a pessoa está totalmente imersa e em contato com a natureza ao praticá-lo.

11. Frescobol

O frescobol é outra opção versátil, que pode ser praticada em praias e parques. A ideia é manter a bolinha no ar, rebatendo-a com seus amigos e colegas com uma raquete.

Promove queima calórica, melhora a coordenação motora, a agilidade e o equilíbrio, além de ser muito divertido!

12. Slackline

O slackline é versátil e pode ser praticado em diversos locais, como praias, parques, praças e até mesmo no quintal da sua casa. Tudo o que você vai precisar são dois apoios fixos para esticar a fita e prendê-la.

Para quem quer melhorar o equilíbrio, fortalecer a região abdominal e resistência corporal, não tem erro! A modalidade consegue, ainda, trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ajudar a reforçar a região dorsal.

Contudo, se você apresenta problemas nas articulações dos joelhos e tornozelos, vale ter um cuidado redobrado, começar devagar e avaliar se seu corpo consegue aguentar os impactos.

13. Trekking

O trekking é mais uma possibilidade de esporte para quem ama estar em contato completo com a natureza. Ele consiste em uma caminhada, curta ou bastante longa (de dias, inclusive!), em trilhas naturais. Pode ser praticado por todas as idades e em locais como morros de praias, matas, parques nacionais, entre outros.

Para garantir o bem-estar e evitar problemas, prefira fazer a caminhada em grupos. Além disso, utilize roupas confortáveis e apropriadas para a prática. Leve, também, uma mochila com todos os suprimentos necessários, como garrafinha de água, snacks, protetor solar, bonés, óculos de sol, capas de chuva, etc.

14. Escalada

Divertida e desafiadora, a escalada é um esporte que exige força e dedicação corporal. Por isso, promove também alto gasto calórico.

Hoje, é possível encontrar paredes ao ar livre, mas você também pode optar por escalar morros naturais. Em todos os casos, sempre utilize os equipamentos de segurança e esteja acompanhado por um profissional que vai te instruir sobre todas as precauções necessárias para uma escalada segura.

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