A importância dos exercícios na terceira idade e os 8 melhores

Conforme os anos passam, o corpo sente os efeitos de um organismo mais cansado para fazer as mesmas atividades de quando se é mais jovem. Mas, sintomas como esse podem ser diminuídos com exercícios na terceira idade. Pois, praticar esportes traz um envelhecimento com qualidade de vida e evita riscos à saúde.

É normal ter mais energia e vitalidade quando se é jovem, enquanto quando se ganha idade, esse vigor tende a cair. Mudanças hormonais e perda de massa muscular são algumas consequências naturais do envelhecimento. Contudo, dá para manter o corpo e a mente sadios na terceira idade, com a prática constante de atividades físicas.

Neste post, o Sempre Bem preparou uma série de 8 exercícios para a terceira idade, que vão manter a saúde em dia e a mente plena. Tudo para garantir muita qualidade de vida e bem-estar. Confira! 

Qual é a importância de praticar exercícios na terceira idade?

Conforme o corpo envelhece, ele tende a ficar deficitário em alguns aspectos. Os mais expressivos são a perda de força muscular, a energia para realizar as mesmas atividades do dia a dia, e se recuperar depois de esforços físicos.

Entretanto, um dos riscos da terceira idade é que algumas doenças silenciosas e que trazem o agravo rápido da saúde podem se instalar com mais facilidade. Entre elas, o Mal de Parkinson, o Alzheimer e a Sarcopenia — a perda bruta de massa muscular.

Nesse sentido, praticar exercícios na terceira idade é uma forma sábia para se prevenir dos contratempos que surgem com maior frequência, nessa fase da vida. 

Confira 8 exercícios para a terceira idade e pratique

Dentro da enorme variedade de exercícios para terceira idade, alguns se destacam, pois trabalham o corpo e a mente de acordo com o momento de vida. 

1. Treinos funcionais

Os exercícios funcionais fazem a respiração, resistência, força e, principalmente, o equilíbrio corporal, se manterem estáveis durante a terceira idade. Logo, esse tipo de treino é muito indicado para essa fase, pois eles trabalham diversas habilidades de uma vez só.

Esses exercícios físicos são bastante simples de serem feitos, exigindo pouco esforço físico. Claro, com mais tempo de prática a intensidade pode aumentar, mas, o principal objetivo dessas atividades é o de manter-se ativo.

Alguns exemplos de treinos funcionais são o agachamento e a prancha, que trabalham respectivamente as pernas e o abdômen. Estes são apenas dois das centenas de exercícios do tipo. Mas, basta escolher alguns e praticá-los com frequência, para ganhar suas vantagens ao organismo. 

2. Caminhada

A caminhada é um dos melhores exercícios para terceira idade, pois ela fornece energia, vitalidade e evita a perda de massa muscular magra. Além de garantir uma ótima saúde do sistema cardiovascular.

Para praticá-la, basta escolher uma área na rua, dentro do condomínio ou em parques, que seja de terreno plano e tenha boa ventilação. Se tiverem áreas sombreadas, será melhor ainda, para se proteger do sol.

Então, é só fazer caminhadas leves — no seu ritmo — de 15 a 20 minutos, por vez. Evite pegar subidas e ir além da sua capacidade de energia, para evitar fadiga e perda de massa muscular. Comece a caminhar de uma a duas vezes por semana e, quando tiver mais resistência, pode aumentar a frequência. Mas, sempre pegando leve para ganhar os benefícios. 

3. Pedalar

Você pedalava quando era criança? Se sim, o seu equilíbrio está na sua memória, e não será um problema pedalar agora. Mas, é preciso tomar vários cuidados para que a atividade física seja bem segura.

A primeira dica é checar se a bicicleta está em boas condições de uso, com os freios, e câmbios bem regulados. Depois, basta colocar um capacete, óculos e roupas adequadas à atividade. Usar bermuda para ciclismo é uma boa nesse sentido.

Busque locais planos, sem carros e longe de aglomerações de pessoas, para ganhar confiança e fazer o trajeto no seu tempo. Leve água e mantenha as pedaladas de 20 a 30 minutos em ritmo leve, por duas vezes por semana. 

4. Natação

Entre os exercícios na terceira idade, a natação é um dos melhores, pois mexe com todo o corpo e ajuda a evitar que dores nas articulações apareçam.

O motivo é que como a atividade é feita na água, o impacto nas pernas e braços é bem menor em relação a corridas e caminhadas, por exemplo.

Busque uma escola ou professor de natação e vá a piscinas climatizadas e com a estrutura necessária para fazer aulas e evoluir nesse esporte. 

5. Hidroginástica

Essa é uma prática que mistura a ginástica convencional com a natação, e extrai o melhor de cada uma delas para render ótimos benefícios ao organismo.

Os exercícios na terceira idade desse tipo se baseiam em aulas que trabalham o equilíbrio, a força das pernas e braços, e a respiração. Tudo de maneira suave e de acordo com a capacidade que o corpo de alguém na terceira idade pode suportar.

Usar bolas, boia espaguete — tubo grande que flutua — e outros recursos também fazem parte das aulas de hidroginástica, que entregam um bom condicionamento a idosos. 

6. Yoga

A yoga se classifica como um exercício físico para terceira idade que se adequa muito bem a qualquer tipo de pessoa. A razão para isso é que há diferentes modalidades dessa atividade, facilitando a escolha da que for mais adequada ao seu perfil.

Flexibilidade, equilíbrio e força nas pernas e braços, além de um grande trabalho na respiração fazem parte dos pilares da yoga. E isso vale para suas várias vertentes.

Para aproveitar melhor esse exercício físico, busque escolas e professores experientes, que irão indicar o tipo de yoga mais adequado a você. 

7. Alongamento

Fazer alongamentos com regularidade tem tanto efeito positivo na saúde quanto praticar esportes de maior intensidade. Mas, para obter todos os benefícios desses exercícios na terceira idade, eles devem ser feitos com a duração adequada.

Cada alongamento, seja de pernas, braços, coluna, punhos e outras partes do corpo, precisa ter de 10 a 20 segundos na mesma posição. Isso é preciso para que o corpo alongue e ganhe flexibilidade por mais tempo.

Escolher um horário do dia, um local reservado em casa e colocar uma música suave ajudam a fazer alongamentos mais dinâmicos. Pois, em geral, essa é uma atividade que se faz de maneira “parada”. Também, realizar os exercícios em um parque ao ar livre é bastante motivador. 

8. Pilates

O pilates pode parecer a yoga, mas diferente dela, ele inclui alguns recursos externos. Bolas, cadeiras, bastões e equipamentos podem ser agregados à atividade.

Ainda, o pilates é feito de maneira gradual, ou seja, ele só fica mais intenso quando o praticante está mais forte para a atividade. Assim, busque auxílio de um profissional da área ou ingresse em uma escola dessa prática. Garantindo um acompanhamento adequado, além de evoluir e diminuir riscos de lesões. 

Quais são os benefícios de praticar exercícios físicos na terceira idade?

O que os benefícios dos exercícios físicos fazem para a terceira idade é frear os efeitos do avanço dos anos. Com isso, problemas primários como dores pelo corpo e cansaço, aos mais graves, como a osteoporose e disfunções hormonais, são evitados.

Além disso tudo, com a prática regular de exercícios na terceira idade, se conquista mais saúde mental e bem-estar para levar uma vida longeva e cheia de realizações.

Descobrir outras formas de garantir mais vitalidade para frear os efeitos do envelhecimento sempre vale a pena. Confira como manter a saúde em dia na terceira idade!

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