Caminhada: dicas e cuidados

Que caminhar faz bem para a saúde, não é novidade. Pelo menos, trinta minutos por dia, pode melhorar e muito a saúde, mas como todo exercício, também merece cuidado. Apesar de ser uma atividade de fácil execução, é preciso buscar orientação de um profissional para saber se você está apto a fazer, além de identificar a intensidade apropriada para cada treino.

Para a maioria dos praticantes da caminhada a sensação da caminhada é revigorante

Benefícios da caminhada

- Melhora do sistema cardiovascular

- Estimula a circulação sanguínea

- Controla a pressão arterial

- Aumenta a resistência

- Diminui o estresse

- Reduz a ansiedade

- Fortalecimento muscular

- Diminuição o inchaço

Para os melhores benefícios para a saúde, a caminhada deve ser regular e seja acompanhada por bons hábitos alimentares

Atenção!

A caminhada é considerada uma atividade de baixa intensidade, mas para quem tem alguma patologia no joelho ou coluna, por exemplo, que dificulte essa prática, o simples fato de caminhar pode se tornar uma atividade de alta intensidade, por isso é importante passar por uma avaliação médica.

Para quem está começando na caminhada, o ideal é fazer de três a quatro vezes por semana, por no máximo 40 minutos e ir aumentando o tempo e a intensidade aos poucos.

Dicas importantes para caminhada no sol

- Usar roupas leves

- Meia

- Tênis confortável

- Tomar bastante água

- Usar protetor solar

- Boné com viseira

- Camisa com proteção solar

Para quem tem o hábito de andar normalmente para as tarefas do dia-a-dia, isso também é considerado uma atividade física e ótima escolha!