Autocuidado: pequenos gestos fazem a diferença

Por: Ladinne Campi

Longe de ser um ato de vaidade, o autocuidado previne doenças físicas e mentais. Incorporar pequenos gestos no dia a dia é suficiente para colher os frutos.

Entenda mais na leitura completa deste texto.

Você certamente já sentiu que dedicar alguns minutos do dia para cuidar de si mesmo proporcionou uma incrível sensação de bem-estar. Ao contrário do que muitos pensam, o autocuidado não é uma prática ou técnica elaborada, mas pequenas ações que promovem qualidade de vida, levando em consideração os interesses e estilo de vida de cada um.

Estabelecer um momento de autocuidado diário traz inúmeros benefícios. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 650 milhões de pessoas no mundo apresentam sintomas de Transtorno Mental Comum e parte desse expressivo número deve-se, justamente, à privação do autocuidado.

Basta conversar com amigos e familiares para constatar com unanimidade: estamos imersos em demandas que nos envolvem e nos consomem. A privação do tempo está ressignificando (ou seria minando?) nossas relações interpessoais e a sensação de não ser suficiente nos sufoca.

Parar, respirar, se priorizar... Sim! É possível! Para além de um momento de pura “vaidade” ou “capricho”, o autocuidado é um ato de saúde mental, de autoconhecimento, de equilíbrio, de amor-próprio. E sabe o que é melhor? Cabe na sua rotina:

• Respire: Comprovadamente, a respiração é capaz de controlar o nosso estado emocional. Quando estamos mal ou ansiosos, isso se reflete na nossa respiração, que fica difícil e ofegante; já a respiração lenta e controlada reflete calma e equilíbrio. Existem inúmeras técnicas de respiração e o ideal é associá-la a um momento de meditação diário.
• Leia um livro: Computador, tablet, celular, televisão... Que tal sair das telas e dedicar alguns minutos ao hábito da leitura? Essa é uma excelente forma de exercitar a criatividade, melhorar a concentração e memorização, ampliar o vocabulário, conhecimentos gerais e por aí vai... 15 minutos por dia é uma boa meta para quem está começando.
• Tome um banho demorado ou faça uma rotina de skincare: Cuidar da higiene e da beleza é bom demais, não é?! Afinal, nada melhor do que quando o autocuidado anda de mãos dadas com a autoestima. Aproveite para pesquisar e testar novos produtinhos, conhecer o seu tipo de pele e cabelo e se esse ritual for antes de dormir, melhor!
• Faça terapia: Autocuidado e autoconhecimento caminham lado a lado. No processo de reflexão, crescimento, desenvolvimento pessoal e resolução de conflitos é imprescindível entender e acolher as nossas emoções. Neste sentido, vale a pena contar com a ajuda de um psicólogo ou simplesmente usar a escrita para registrar o dia a dia. Assim, também é possível organizar as ideias e ter novos insights sobre situações específicas.
• Diga “não”: Quantas vezes fazemos coisas só para agradar os outros, ignorando as nossas próprias vontades, crenças e sentimentos? Dizer não sem culpa também é um exercício de autocuidado, porque nos prioriza e mantém saudáveis emocionalmente.

EFEITO PANDEMIA

Uma pesquisa realizada com 1874 brasileiros constatou que 69% dos participantes estão mais dispostos a encarar mudanças de comportamento durante o período pandêmico, em prol do bem-estar físico e mental.

• 38% dão mais atenção à saúde mental;
• 30% priorizam mais a saúde em geral;
• 29% cuidam mais da alimentação;
• 14% praticam mais atividades físicas;
• 13% prezam pela qualidade do sono;
• 7% diminuíram o consumo de bebidas alcóolicas;
• 1% pararam de fumar.

A boa notícia é que manter o autocuidado garante a manutenção da saúde e minimiza a necessidade de utilizar serviços de saúde. Pacientes saudáveis mantêm-se longe de doenças como infarto, AVC e diabetes.

Além disso, a pandemia da Covid-19 ressaltou a tendência de teleconsulta. Isso porque o autocuidado traz, intrínseco, a autoconsciência e a habilidade de ouvir o próprio corpo, sem que o indivíduo precise recorrer a um hospital a cada sintoma.

A teleconsulta é um dos serviços da Pague Menos que oferece nutricionistas, médicos, farmacêuticos, psicólogos, enfermeiros, fonoaudiólogos e fisioterapeutas através de agendamento. Tudo isso para oferecer assistência com comodidade de mãos dadas com o seu autocuidado.