Viva Mais E Melhor: Cuide Da Qualidade Do Seu Sono

Já parou para pensar em como a rotina do sono pode impactar na sua saúde física, mental e até na aparência da pele? Por isso, é muito importante estar atento à qualidade do seu sono. Confira mais informações na matéria.

A qualidade do sono depende de fatores intrínsecos e extrínsecos. Além disso, noites mal dormidas podem representar riscos à saúde física e mental.

Um sono de qualidade é fundamental para a saúde do nosso corpo e da nossa mente. Mas, como dormir bem em tempos tão difíceis? A pneumologista e especialista em medicina do sono Lia Belchior explica que um sono de qualidade é aquele que faz você acordar se sentindo bem, com energia e atenção. “Algumas pessoas precisam de mais tempo de sono. A média para um adulto jovem, por exemplo, é de oito horas, mas existem pessoas que dormem menos e se sentem bem.”

Um sono pouco reparador resulta nos seguintes desconfortos:

• Sonolência;

• Fadiga;

• Falta de memória e concentração;

• Irritabilidade;

• Falta de energia;

• Dificuldade na realização de tarefas diárias;

• Alterações de humor

Segundo a psicóloga Tatiana Costa, a falta de sono provoca um aumento do cortisol, que é o hormônio do estresse. “Ficamos mais irritados, fadigados e com dificuldade de concentração a longo prazo”.

O hábito de dormir bem promove inúmeros benefícios:

• Ajuda a memória;

• Melhora o desempenho físico;

• Melhora o desempenho escolar;

• Auxilia na concentração;

• Auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e metabólicas.

Dentro do contexto pandêmico, a médica reforça a importância do sono para a nossa imunidade. “Quando dormimos bem, temos uma restauração imunológica. O cortisol liberado também tem o poder de alterar a nossa imunidade, diminuindo as defesas. Por isso, recomendo que as pessoas recém-vacinadas tenham uma boa noite de sono, já que isso pode influenciar na imunogenicidade da vacina”.

Em relação ao horário de dormir e acordar, as profissionais explicam que é importante respeitar o cronotipo de forma individualizada, sendo este matutino ou vespertino.

UM SINAL DE ALERTA DURANTE A NOITE

Existem, ainda, sinais de que o sono não vai bem: ronco, pausas respiratórias, sono inquieto (mexe muito as pernas, fala durante o sono ou chega a cair da cama). "Tudo isso deve chamar atenção para uma possível patologia do sono que deve ser investigada", ressalta Lia.

Segundo o médico do sono Daniel Chung, a insônia é o principal distúrbio do sono desde o início da pandemia. "Preocupação, ansiedade e insegurança com relação ao trabalho e à questão financeira têm um impacto psicológico e isso acaba afetando o sono. Além da insônia, há apneia obstrutiva do sono, uma doença respiratória que causa interrupções na respiração".

O representante comercial Luiz Rodrigues descobriu que sofria com a doença por conta dos sintomas. "Eu me sentia ausente e estava extremamente esquecido. O exame revelou que eu atinha até 56 paradas por hora e ficava até dois minutos sem respirar. A falta de oxigenação no cérebro causava inúmeras consequências", explica.

A boa notícia é que existe tratamento para todos os distúrbios do sono. "Buscar ajuda profissional é imprescindível, pois passamos 1/3 da vida dormindo.", finaliza Daniel. De acordo com a especialista em medicina do sono Lia Belchior, o principal exame para avaliar o sono é a polissonografia, um registo das principais variáveis do sono.

Outro prejuízo relacionado a falta de sono é o ganho de peso. "Isso acontece porque quando se tem uma privação de sono crônica, ocorre o aumento do hormônio do estresse, que faz com que o indivíduo acorde com uma sensação de fome e ingira uma maior quantidade de comidas mais energéticas. Além disso, uma noite mal dormida nos deixa mais cansados e isso diminui a disposição para fazer atividades físicas", explica a pneumologista Lia Belchior.

Também existe relação entre transtornos mentais e privação do sono. A psicóloga Tatiana Costa ressalta que as próprias psicopatologias têm como sintoma a falta de sono, o sono fragmentado ou não restaurador. "No caso da depressão, por exemplo, muitas vezes a pessoa fica horas deitada mas ela não consegue dormir. Além disso, a falta de sono aumenta em até 30% sintomas de ansiedade. Felizmente, hoje temos medicações que auxiliam neste sentido''.

DICAS PARA DORMIR MELHOR

Uma boa noite de sono depende de uma série de fatores. Primeiro, é imprescindível ter um bom colchão e travesseiro. As outras dicas são:

• Cuidar do ambiente, que deve ser confortável e com pouca luminosidade;

• Dormir e acordar sempre no mesmo horário e fazer disso uma rotina;

• Evite cochilar durante o dia enquanto estiver com insônia;

• Durma em locais silenciosos;

• Evite bebidas estimulantes após às 18h;

• Evite o uso de telas antes de dormir;

• Não use a cama para trabalhar, comer ou assistir televisão;

• Crie um ritual antes de dormir (banho morno, alimentação leve, chá sem estimulante, oração, meditação);

• Evite o uso de telas, no mínimo, três horas antes de dormir.

As profissionais lembram que construir bons rituais é muito importante para garantir o nosso bem-estar. E na hora de dormir, não deve ser diferente. Lembre-se que boas noites de sono garantem dias mais produtivos e felizes.