Como ter uma boa imunidade em qualquer idade

Você costuma se preocupar com seu sistema imunológico? Assim como qualquer parte do corpo, esse sistema é fundamental para a manutenção da saúde e para a qualidade de vida. E é pra saber mais sobre a imunidade ao longo dos anos, que nós conversamos com a nutróloga, Dra. Tayná Athayde. Confira algumas dicas para manter uma boa imunidade independente da sua idade!

O que é imunidade?

De forma geral uma boa imunidade visa blindar o seu organismo contra algumas doenças.

Como qualquer outra parte do corpo, o nosso sistema imunológico também envelhece com o passar dos anos fazendo com que a gente fique mais vulnerável a infecções e a diversas doenças, por isso é preciso se prevenir mantendo uma boa imunidade.

Uma imunidade ruim pode trazer diversos prejuízos para a saúde, confira alguns deles!

Prejuízos da baixa imunidade

• mais facilidade em adquirir gripes e resfriados;

• virose;

• otite;

• amigdalite;

• infecções frequentes.

Dicas para aumentar a imunidade

• aumente o consumo de vitaminas;

• diminua o consumo de gordura;

• reduza o açúcar;

• evite produtos industrializados ;

• use antioxidantes;

• durma bem;

• não fumar;

• pratique atividade física;

• tenha contato com a natureza;

• se exponha ao sol;

• tenha contato com a terra (isso modula as bactérias do intestino que tem relação direta com a imunidade);

• ter um estilo de vida saudável é uma das melhores estratégias para manter o sistema imunológico sempre forte e eficiente;

• alimente-se bem;

Existem também alguns mineiras e vitaminas que podem ser encontradas em alguns alimentos e ajudar no aumento da imunidade, veja quais são.

Ômega-3

• Sardinha;

• Salmão;

• Arenque;

• Atum;

• Sementes de chia, nozes e linhaça.

Selênio

• Castanha do pará;

• Trigo;

• Arroz;

• Gema de ovo;

• Sementes de girassol;

• Frango;

• Pão de forma;

• Queijo;

• Repolho;

• Farinha de trigo.

Zinco

• Ostra;

• Camarão;

• Carne de vaca;

• Frango;

• Peru;

• Peixe;

• Fígado;

• Gérmen de trigo;

• Grãos integrais;

• Frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará).

Vitamina C

• Laranja;

• Tangerina;

• Abacaxi;

• Limão;

• Morango;

• Melão;

• Mamão;

• Manga;

• Kiwi;

• Brócolis;

• Tomate;

• Melancia ;

• Batata com casca.

Vitamina E

• Sementes de girassol;

• Avelã;

• Amendoim;

• Amêndoas;

• Pistache;

• Manga;

• Azeite de oliva;

• Molho de tomate;

• Azeite de girassol;

• Nozes;

• Mamão.

Vitamina A

• Cenoura;

• Babata doce;

• Espinafre;

• Melão;

• Acelga;

• Pimentão vermelho;

• Brócolis;

• Alface.

Probióticos

• Iogurte natural;

• Leite fermentado tipo kefir ou Yakult;

Esses alimentos favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente. Consuma-os como rotina.

Agora que você já sabe como fazer para ter uma boa imunidade, veja este outro artigo para entender a relação entre nutrição e imunidade.

Fonte: Tayná Athayde (nutróloga)