Sono e alimentação: entenda a relação

Já aconteceu de você sentir uma vontade incontrolável de dormir ou de cochilar durante atividades normais do cotidiano? Isso pode ser um sinal de que alguma coisa não anda bem no seu organismo e com seu sono e alimentação — e é bom ficar atento. 

Por isso, o Sempre Bem recebeu a nutróloga Clarissa Aguiar para esclarecer algumas coisas em relação a esse assunto. 

Quais são os grupos de pessoas mais propensos a ter essa sonolência excessiva?

Para a nutróloga, normalmente se encontra esse quadro mais em adultos. Quando aparece em crianças, é preciso ficar mais atento ainda para investigar uma possível anemia.

Causas da sonolência excessiva

- Hipotireoidismo: diminuição da produção dos hormônios da tireoide;

- Alteração do hormônio chamado cortisol, que é produzido na adrenal;

- Anemia ferropriva que ocorre por deficiência de ferro;

- Diminuição dos níveis de vitamina D, vitamina B12 e vitamina B.

Saiba mais em (Sono e Saúde: por que dormir melhora a qualidade de vida?)

Como suprir as carências dessas vitaminas e minerais

“Todas essas vitaminas e minerais estão presentes nos alimentos”, explica a especialista. Quando se fala em manter níveis normais e saudáveis, é preciso ter uma alimentação equilibrada. Existem alguns alimentos que contêm vitamina B12 e vitamina B9, como carnes, vegetais verdes e ovo.

Veja também (Benefícios da vitamina B12 para o organismo)

A vitamina D pode ser encontrada no sol e nos alimentos, como fígado, bacalhau e gema do ovo. Já o ferro está presente na carne vermelha, nos vegetais verdes e nas leguminosas, por exemplo, feijão, lentilha e grão de bico, que não possuem boa absorção em relação à carne.

Suplementação

Caso a alimentação não seja suficiente, a pessoa pode entrar com uma suplementação dessas vitaminas.

“Quando o paciente já apresenta uma deficiência e quadro de sono e indisposição, a utilização de suplementos se faz necessária”, comenta Clarissa. Assim, a alimentação entra para manter os níveis séricos saudáveis.

Se você está sentindo uma sonolência que está fora do padrão, procure um médico, investigue isso e faça exames porque muito provavelmente você está com alguma carência dessas vitaminas e minerais, além das carências hormonais, no caso da tireoide ou do cortisol.

Conteúdos relacionados

Reposição de vitaminas para idosos: por que é necessário?

Rotina de Alimentação: bons hábitos ajudam na digestão

Sono e beleza: cuidados com a pele e cabelosComo afastar ansiedade e ter um sono tranquilo

Matéria originalmente veiculada no programa de 17 de fevereiro de 2019.