Como aumentar a serotonina, o hormônio da felicidade

Quem não prefere passar o dia se sentindo leve e com bom humor, não é mesmo? É claro que nossa felicidade depende de inúmeros fatores externos ao organismo, mas tem componentes internos que podem contribuir para esse processo sim, e um deles é a serotonina.

Conhecida como hormônio da felicidade, ela nos ajuda a manter a sensação de bem-estar. Se você quer entender mais sobre esse assunto e saber como aumentar a serotonina, é só seguir na leitura do texto.

O que é a serotonina

Nosso corpo é repleto de neurotransmissores, moléculas que são espécies de mensageiros químicos que transmitem aos neurônios os estímulos recebidos pelo organismo. A serotonina é um deles.

Produzida a partir do aminoácido triptofano, ela está relacionada a diversas funções em nosso corpo, que vão desde estímulos aos batimentos cardíacos até a regulação do humor e do bem-estar, participando também de processos relacionados ao sono, ao apetite e às nossas funções cognitivas.

Molécula de serotonina.

Sintomas de serotonina baixa

Por estar relacionada a tantos processos no organismo, quando a serotonina está baixa os sintomas são muito perceptivos. Eles incluem baixa autoestima, apetite desregulado, fadiga, desânimo, dificuldade de concentração, problemas de memória, irritabilidade, mal-humor, diminuição da libido, ansiedade e, até mesmo, dores musculares.

O diagnóstico, no entanto, pode ser comprovado com um exame de sangue que mede a quantidade de serotonina no sangue. Aumentar essa taxa, por sua vez, está diretamente relacionado à manutenção de hábitos extremamente positivos para a vida e a saúde como um todo.

Como elevar a serotonina no organismo

A ciência ainda não chegou a uma conclusão sobre o que estimula a produção de serotonina, mas é um fato que atividades prazerosas participam dos picos do neurotransmissor no organismo.

Além disso, por ter como base o aminoácido triptofano, ela está relacionada à alimentação. Nos casos de pessoas diagnosticadas com depressão, é muito comum que sua concentração esteja baixa e seja necessário suplementá-la, para além da mudança de hábitos. Confira dicas!

1. Exponha-se (de forma segura) ao sol

Você já tomou um pouquinho de sol hoje?

Quem nunca se sentiu meio borocoxô após dias a fio de tempo nublado? O sol ajuda a melhorar os nossos níveis de bem-estar e isso não é apenas uma sensação, existe explicação científica.

A exposição ao sol promove a produção de vitamina D que, por sua vez, participa do processo de metabolização do triptofano, aminoácido do qual a serotonina deriva. O recomendado, portanto, é que uma pessoa se exponha a cerca de 15 minutos de sol, sem proteção solar, todos os dias.

Para que isso seja seguro, no entanto, o ideal é escolher horários em que o sol não está muito forte, preferencialmente no começo da manhã.

2. Pratique atividade física regularmente

A atividade física frequente traz inúmeros benefícios para a nossa saúde, e um deles está relacionado à produção de serotonina. A sensação de bem-estar emanada da prática de exercícios físicos vem do fato de que ela também ajuda na metabolização do triptofano e no consequente aumento da circulação de serotonina no sangue.

Todos os exercícios físicos são capazes de contribuir com esse processo, mas, em especial, as atividades aeróbicas como a caminhada, a dança, a natação e a corrida são excelentes para esse objetivo.

3. Invista em uma alimentação saudável e rica em triptofano

Uma alimentação saudável e balanceada faz maravilhas pelo nosso organismo e também contribui com a produção da serotonina. Pensando nesse objetivo em específico, vale apostar nos alimentos ricos em triptofano. Anote algumas sugestões:

• Frango
• Salmão
• Peru
• Ovos
• Banana
• Abacate
• Chocolate
• Couve-flor
• Brócolis
• Beterraba
• Batata
• Canela

4. Experimente atividades relaxantes

Praticar atividades relaxantes, como a yoga ou uma sessão de massagem, ajuda não só na liberação de serotonina no sangue como na redução do cortisol, o hormônio do estresse, que acaba inibindo o nosso “neurotransmissor favorito”. Por conta disso, faça o possível para incluir esses momentos no meio da rotina!

5. Pratique meditação

A meditação é um hábito extremamente positivo para ser incluído no dia a dia.

A meditação certamente poderia ser incluída na dica anterior, em meio aos demais hábitos relaxantes, mas sua prática é tão positiva que merece um tópico só para o assunto. Separar um ou mais momentos do dia para prestar atenção na própria respiração e nos pensamentos ajuda a liberar não só mais serotonina, mas também endorfina e dopamina, a chamada “tríade do equilíbrio”, que ajuda muito na promoção do bem-estar e a da felicidade.

Em um mundo cada vez mais acelerado e cheio de estímulos, a meditação vem se tornando um hábito essencial na promoção do relaxamento e do autoconhecimento, não deixe de incluí-la na sua vida!

6. Cogite a suplementação

Quando os hábitos positivos e técnicas naturais não são o suficiente para promover os benefícios e aumentar as taxas de serotonina no sangue, pode ser que seja necessário contar com a suplementação.

Converse com o seu médico sobre as possibilidades e ele certamente saberá indicar o melhor caminho, já que existem diferentes opções de suplementação.

Esperamos que após as dicas deste texto, você esteja preparado para aumentar a serotonina no corpo e viver com mais bem-estar e felicidade no dia a dia. Para continuar conferindo conteúdos de qualidade sobre os mais diversos assuntos relacionados a saúde, mente, comportamento e beleza, não se esqueça de continuar acompanhando de perto a plataforma Sempre Bem!