Confira 7 tipos de exercícios para aumentar a resistência física

Há uma infinidade de motivos para começar a adotar a prática esportiva no dia a dia, então, cada pessoa encontra uma razão pessoal. E, os exercícios para aumentar a resistência física é um dos mais conhecidos.

Mas é preciso estar atento aos sinais que seu corpo te dá e não passar dos limites, porque você pode ter um efeito inverso e, ao invés de agregar benefícios, pode trazer problemas. Outro ponto importante é entender quais são os exercícios que melhor se encaixam no seu estilo de vida e condicionamento físico.

Se você quer entender os principais exercícios para ganhar resistência corporal, continue a leitura desse artigo!

A importância do exercício físico

Praticar esportes ou atividades físicas, como a musculação por exemplo, faz grande diferença no dia a dia. Pois, tendo uma rotina de exercícios você consegue agregar benefícios que vão desde o físico até o mental. Confira! 

redução do estresse;

aumento na qualidade do sono;

melhora a circulação sanguínea;

ajuda na melhora da respiração;

colabora para a saúde cardiovascular.

Além dos pontos citados, a prática esportiva deve ser encarada como um investimento a longo prazo. Portanto, é essencial que haja determinação para alcançar os objetivos traçados antes de começar a treinar. 

7 exercícios para aumentar a resistência física

Cada exercício tem uma função, dependendo muito da área do corpo trabalhada e da intensidade aplicada. Aumentar a resistência física é essencial para melhores performances e, consequentemente, melhores resultados.

A seguir, confira os principais exercícios que colaboram no aumento da resistência corpórea.

Sequência de escadas

É comum que hoje em dia, com os elevadores e escadas rolantes, poucas pessoas optem por subir lances de escadas. Porém, essa é uma atividade que não demanda investimento e basta apenas força de vontade.

Além de tonificar e aumentar a resistência das pernas, esse exercício é muito válido para melhorar a saúde cardiorrespiratória.

Para realizá-lo, basta apenas encontrar uma escadaria e realizar circuitos de subida e descida. Não precisa ser correndo, apenas é recomendado manter constância. 

Pular corda

Esse exercício trabalha diversos músculos, como: panturrilha, pés e bíceps. Ele colabora para o aumento da resistência e do condicionamento físico, ajudando na respiração e motricidade. Ah, e vale lembrar que não se deve encostar o calcanhar no chão e sim as pontas dos pés.

Para realizá-lo nem é necessária uma corda, basta apenas simular os movimentos dos pulos e do braço. Um ponto de atenção, é começar de acordo com a capacidade do seu corpo e ir avançando, você pode calcular por tempo, em minutos, por exemplo, ou por número de pulos. 

Ciclismo

O ciclismo colabora com a saúde cardiorrespiratória e com a circulação sanguínea. Um dos pontos positivos dessa prática é o aumento da oxigenação corporal, o que melhora o rendimento em diversas atividades.

Um dos principais pontos de atenção é começar a pedalar de forma consciente, sempre respeitando os limites do seu corpo e utilizando itens de segurança. O ideal é que você insira a bicicleta nas suas atividades diárias, como ir ao mercado, até pegar o hábito e se sentir seguro para pedalar de forma mais assídua e até entrar em grupos de ciclistas. 

Corrida

Sendo a mais simples de ser adotada no dia a dia, a corrida agrega inúmeros benefícios para o corpo, e uma das melhores vantagens é que não há necessidade de altos investimentos, apenas um bom par de tênis.

É normal que pessoas que não tenham o costume de correr comecem pela caminhada e vão evoluindo até conseguir correr de fato. Alguns de seus benefícios, são:

melhora a saúde cardiovascular e respiratória;

ajuda no emagrecimento;

colabora para a melhoria da circulação sanguínea;

atua beneficamente para o controle de colesterol.

Ao começar a praticar a corrida, é importante colocar pequenos intervalos entre um pico de corrida e outro. Por exemplo, corra durante 2 minutos e caminhe por 30 segundos. A única regra é não parar, mas é essencial tomar cuidados para não sobrecarregar o corpo. 

Yoga

A yoga não é apenas sentar e meditar, essa cultura milenar, ajuda no autoconhecimento corporal e no aumento da resistência, já que a premissa é que a pessoa fique concentrada em sua respiração e realize posições apenas com sua força muscular.

Ela pode ajudar bastante, pessoas que correm com frequência, já que através dela é possível entender como funciona o fluxo de respiração. 

Natação

A natação é outro esporte que pode ser considerado vantajoso para quem deseja aumentar a resistência física. Isso porque, no esporte, todos os membros do corpo são trabalhados ao mesmo tempo. Além disso, o sistema respiratório é altamente treinado, o que pode colaborar para quem pratica mais de uma atividade.

Outros benefícios atrelados a natação, são:

aumenta a resistência dos membros inferiores e superiores;

ajuda a emagrecer e combate a obesidade;

fortalece as articulações e ligamentos. 

Funcional

Esse treino tem crescido e ganhado bastante destaque nos últimos tempos, porque, ele reúne diversos exercícios conhecidos pelas pessoas, como a corrida, polichinelo, saltos e agachamentos, em circuitos que exigem bastante controle da respiração.

Por se tratar de circuitos com diversos exercícios, ele agrega benefícios para todos os membros do corpo, além de melhorar a saúde cardiorrespiratória. A premissa desse treino é que os ciclos de atividades não se repitam, assim o corpo não se acomoda, colaborando assim para um desenvolvimento e ganho de resistência constante. 

Cuida da sua alimentação

A gente sabe que praticar exercícios físicos pode ajudar, e muito, em diversos fatores relacionados ao corpo humano e a nossa saúde. Porém, eles individualmente não são suficientes, por isso é necessário aliar essas boas práticas com a boa alimentação.

Quando combinados a uma dieta, é possível que as vantagens ultrapassem o quesito físico e comece a colaborar no aumento da imunidade e melhoria do sono, por exemplo. Contudo, é necessário não adotar dietas restritivas sem o acompanhamento de um profissional.

Um nutricionista ou médico, por exemplo, pode indicar quais são suas necessidades nutricionais e receitar um plano alimentar que, além de te ajudar a controlar o peso e a imunidade, vai fazer com que você tenha mais disposição e resistência para treinar. 

Cuida da sua Imunidade

Agora que você já sabe quais são os exercícios para aumentar a resistência física, basta apenas começá-los a inserir no seu dia a dia, a fim de melhorar sua qualidade de vida e a sua saúde.

E como já citado, a imunidade é um fator que interfere diretamente no nosso dia a dia e, por isso, é imprescindível dar atenção para ela. Por isso, separamos um artigo com dicas valiosas para você. É só clicar: Saiba como melhorar a imunidade com estas 8 dicas. Boa leitura!