Atividade física para a terceira idade

Nunca é tarde para iniciar os exercícios. Para muitas pessoas essa é uma frase bem clichê, mas faz todo o sentido.

Vale ressaltar que para quem começa a fazer exercícios na terceira idade, "a magnitude dos resultados no quesito estético, como o aumento de massa corporal e redução da gordura também vai acontecer, só não com a mesma velocidade e magnitude que se a pessoa tivesse 30 ou 40 anos", explica o educador físico Rossman Cavalcante.

Não há atividades específicas indicadas para a terceira idade, o que se deve fazer é incluir nos treinos estímulos cardiorrespiratórios, de força e integridade das articulações, como alongamento e, às vezes, estímulos de equilíbrio.

Atividades físicas indicadas para idosos:

- Caminhada

- Hidroginástica

- Alongamento

- Dança

- Musculação

Essas atividades desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular e são de fácil realização para não causar lesões

Benefícios:

- Menos risco de depressão

- Diminuição da ansiedade

- Menor risco de doenças

- Menor risco de hipertensão

- Menor risco de diabetes, principalmente, tipo 2

- Prevenção de artrose e osteoporose

- Aumento do ciclo social

- Melhora da saúde mental

Suplementação

Vale ressaltar que, indicada por um profissional, a suplementação de cálcio é bem-vinda nessa fase também, principalmente para pacientes que fazem atividade física regular.

Benefícios:

- Melhora da densidade mineral

- Diminuição da incidência de lesões, fraturas e quedas

Lembre:

Na terceira idade não é o momento de pensar que se está velho demais para começar uma atividade física. O recomendado é procurar um profissional de educação para fazer um treino indicado e, com certeza, essa prática trará muitos benefícios.