Como adotar uma dieta saudável no cotidiano? Confira aqui

Uma dieta saudável  pode ser a chave para uma saúde em dia e satisfação com o quesito estético. Contudo, não é fácil mudar hábitos alimentares do dia para a noite, muito menos organizar nossa rotina com novos horários e refeições mais elaboradas.

Se você está querendo mudar a sua dieta atual para um mais saudável ou, até mesmo, começar a se alimentar com mais qualidade, este artigo reúne algumas dicas de como fazer isso sem se tornar um grande desafio. Confira!

A importância de uma dieta saudável

A alimentação saudável é responsável por grande parte do bom funcionamento do corpo humano, isso vale tanto para quesitos externos, como atividades físicas, como para os internos, no caso, o sistema imunológico.

É importantíssimo consumir alimentos que contenham o número de calorias recomendadas diariamente. Para isso, o acompanhamento nutricional pode ser uma ótima opção, assim você garante uma forma de se alimentar saudável e segura.

Tipos de alimentos que devem estar na sua dieta

Alguns tipos de alimentos são essenciais na composição de uma dieta, isso garante que seu corpo não sofra com falta de nutrientes e problemas mais graves, como fraqueza muscular e baixa imunidade. É importante ter em suas refeições:

Carboidratos

Atuando diretamente no sistema nervoso central, os carboidratos são os grandes responsáveis por manter o corpo humano forte e saudável. Para quem pratica atividades físicas, esses alimentos são ótimos para aumentar a energia.

De forma resumida, ele é um macronutriente que é vital para o funcionamento do organismo, aumentando o nível de glicose e fornecendo energia para células de todo o corpo. Outros pontos positivos são: a fácil digestão e a liberação de serotonina, colaborando para o bom humor.

Alguns alimentos saudáveis ricos em carboidratos, são:

aveia;

quinoa;

lentilha;

grão de bico;

batata doce.

Proteínas

Atuando quase que em todo o corpo humano, as proteínas são essenciais para o desenvolvimento, regeneração e prevenção de danos aos músculos, tecidos, cabelos e hormônios.

Além disso, os alimentos ricos em proteínas são excelentes no auxílio do ganho da massa muscular e na produção de anticorpos, prevenindo possíveis danos e ajudando na recuperação dos músculos em casos de lesões.

Alguns alimentos ricos em proteína e que são saudáveis:

carnes vermelhas;

salmão;

soja;

frango;

ovo.

Gorduras Boas

Quando se fala em gordura, é normal relacioná-la a coisas ruins, porém, existe uma parcela de alimentos que contam com gorduras boas. Elas são essenciais para ajudar no aumento do colesterol bom (HDL) e na redução do ruim (LDL).

Contudo, há outros benefícios, como: ajuda a controlar os níveis de insulina e glicose no sangue, atua contra a coagulação sanguínea e ainda colabora para a normalização dos batimentos cardíacos.

Alguns alimentos com gorduras boas, são: 

abacate;

nozes;

linhaça;

azeite de oliva;

azeitona.

4 dicas para adotar uma dieta sem sofrer

O processo de começar uma dieta não pode ser traumatizante e sim satisfatório. Para isso, separamos algumas dicas, confira:

Comece aos poucos

Não queira mudar do dia para a noite, pois isso é complicado e ao não conseguir, você pode se frustrar e acabar desistindo.

É indicado que você vá cortando alguns vícios e alimentos ruins, como: chocolates, bebidas alcoólicas e refrigerantes. Além disso, todo o excesso faz mal, por isso diminua o seu consumo diário gradativamente.

Faça substituições

É normal não gostar e se adaptar a alguns alimentos, por isso busque outras opções que façam sentido para você e esteja de acordo com os seus objetivos. Adotar os integrais nos pães e nos grãos, como o arroz, é um bom início.

Respeite o seu tempo e o seu corpo

Não faça dietas restritivas que possam prejudicar o seu corpo. É importante entender os sinais que ele te dá e ir se adaptando da melhor maneira. Por exemplo, cansaço excessivo e dores de cabeça, podem estar relacionados a falta de nutrientes básicos, como o ferro e o cálcio. Tenha atenção!

Passe com um profissional

Em casos de objetivos mais específicos, como controle de doenças, dietas restritivas e perda de um grande volume de peso, é essencial contar com acompanhamento profissional, podendo ser um nutricionista, nutrólogo ou algum outro médico da sua preferência.

Isso garante que a dieta não terá efeito reverso no seu corpo, podendo causar resultados negativos e em casos mais graves, até desenvolver transtornos alimentares ou outras doenças.

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