Vitaminas para crianças: como incluir na rotina dos pequenos

Manter uma alimentação balanceada para os pequenos pode ser, por vezes, desafiador. Isso porque nem sempre eles aceitam muito bem frutas, verduras e legumes, o que pode se tornar um problema. Independentemente disso, as vitaminas para as crianças são importantes e devem estar presentes em todas as refeições. 

No post de hoje, vamos entender qual a importância das vitaminas para o crescimento das crianças, onde encontrá-las, como incluí-las nas refeições e quais os riscos da carência desses nutrientes. Boa leitura!

Importância das vitaminas para crianças

As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do organismo, afinal, cada uma delas atua de forma significativa em órgãos, células, hormônios e outras partes. Quando esses nutrientes estão em níveis baixos, o pequeno começa a sofrer impactos na saúde. 

Um deles são os problemas no desenvolvimento. Algumas vitaminas são importantíssimas para ossos e músculos e, quando estão em falta, a criança pode encontrar alguns obstáculos no processo de crescimento. 

O sistema imune também não pode ficar de fora. Sem dúvidas, os nutrientes têm papel necessário na proteção contra infecções, bactérias e vírus e no processo de cicatrização.  

Doenças também podem ser adquiridas, como anemia, problemas de coagulação e patologias ósseas etc.

Quais vitaminas são importantes?

Já sabemos, então, que a alimentação saudável infantil deve ser repleta de vitaminas. Mas, afinal, quais são os nutrientes mais importantes para as crianças? Confira!

Vitamina A

A vitamina A não é produzida pelo nosso organismo, por isso, ela vem de alimentos. Esse nutriente é importantíssimo para o sistema imunológico, para a pele e os ossos. 

Além disso, a vitamina A contribui para o crescimento dos pequenos, para a saúde ocular, para a renovação celular e no colágeno. 

Sintomas de carência

A falta de vitamina A no organismo pode causar:

• Cegueira noturna
• Infecções com bastante frequência

A carência do nutriente pode acontecer por encerramento precoce do aleitamento materno,  dieta sem alimentos que contenham a vitamina e alimentação rica em gordura. 

Vitaminas do complexo B

Aqui estamos falando do grupo formado por B1, B2, B3, B5, B6 e B12. Essas diversas vitaminas são fundamentais para glóbulos vermelhos, cabelos e pele, têm ação anti-inflamatória, agem no sistema nervoso e no funcionamento do intestino e são essenciais para a produção de energia para o corpo. 

Famílias que optam por dieta vegetariana ou vegana devem ficar muito atentas à vitamina B12! A carência desse nutriente pode levar à anemia e a outras doenças. Sempre tenha acompanhamento do pediatra para estudar as possibilidades de reposição nas crianças. 

Carência de vitamina B

Além da anemia, a falta dos nutrientes deste complexo pode desencadear neuropatia (doença neurológica que afeta nervos, mãos e pés), cansaço, formigamento nas mãos e nos pés, assim como falta de concentração.  

A carência da vitamina B pode estar relacionada à alimentação. No caso da B12, como explicamos, tem ligação com dietas com pouco consumo de ingredientes de origem animal.

Vitamina C

A vitamina C é uma das mais faladas no momento, por conta dos seus benefícios estéticos. Para as crianças, o nutriente vai além e é crucial para a saúde de ossos, músculos e dentes. Sem falar, claro, que contribui para a resistência do sistema imunológico, prevenindo diversas infecções. 

Falta de vitamina C

A falta deste nutriente pode gerar:

• Irritação
• Problemas de crescimento ósseo
• Sangramentos
• Anemia

Vitamina D

A vitamina D está muito relacionada aos ossos e aos músculos, logo, ao crescimento. Baixos níveis desse nutriente pode causar raquitismo e outras doenças de desenvolvimento. 

Ausência de vitamina D para crianças

Crianças que não consomem a dose certa desse nutriente podem ter:

• Osteoporose
• Osteopenia
• Problemas de crescimento
• Arqueamento das pernas
• Atraso no nascimento dos dentes
• Osteomalácia

Vitamina K

Por último, a vitamina K, essencial para a coagulação sanguínea. Ela também age na fixação do cálcio nos ossos, portanto, é mais um nutriente fundamental para crescer bem. Ela é facilmente encontrada em vegetais verde-escuros.

Falta de vitamina K

Papais e mamães devem ficar atentos aos seguintes sinais:

• Melena (fezes muito escuras e com cheiro forte)
• Hemorragias
• Sangramentos das mucosas
• Hematomas
• Problemas de coagulação

Como incluir vitaminas em uma alimentação saudável para crianças?

Sabe aquela velha frase de que quanto mais cores melhor? Ela é verdade! Claro, é necessário que a refeição seja composta por diversidade de legumes, frutas, verduras, leguminosas e alimentos que sejam saudáveis. Nada de enchê-lo de processados e considerar isso um prato colorido!

Para te ajudar, criamos algumas listas de alimentos, separados por tipos de vitaminas. Confira!

Vitamina A

• Leite de vaca e seus derivados
• Fígado
• Ovo
• Ostra
• Cenoura
•  Espinafre
• Abóbora

Vitamina B

• Peixe
• Fígado
• Abacate
• Castanhas
• Vegetais de folhagem verde-escura

Vitamina C

•  Frutas
• Folhas verdes-escuras
• Leite materno
• Limão
• Laranja
• Mexerica
• Tangerina
• Melão
• Melancia
• Morango
• Kiwi

Vitamina K

• Ameixas secas
• Grãos de soja
• Espinafre
• Alface americana
• Brócolis
• Rúcula

Além dessas opções, há casos em que a suplementação pode ser necessária. Se for essa a situação, nunca faça por conta própria, e sim com a indicação de um médico. Caso você já tenha essa orientação e a receita em mãos, conte com o serviço de farmácia de manipulação da Pague Menos!