Hábitos para dormir bem
A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. Apesar de muita gente saber que o sono é essencial para a saúde, muitas vezes a gente fica na dúvida sobre quais os reais benefícios que noites bem dormidas trazem para a nossa vida. O Sempre Bem vai falar sobre isso com Daniel Chung, que é médico do sono.
Por que é tão importante as pessoas dormirem bem?
Conforme o especialista, durante o sono, o indivíduo tem o reequilíbrio do corpo. No organismo, existe um relógio biológico, que é uma área localizada em uma região bem profunda do cérebro que controla várias funções fisiológicas.
À noite, ocorre a produção de certos hormônios que não acontece durante o dia, por exemplo, a melatonina e o hormônio do crescimento.
Outra coisa que pode acontecer é a consolidação da memória, ou seja, as coisas que se aprende no dia são fixadas durante a noite enquanto se dorme. Por isso, a pessoa precisa desse período de sono para ter uma fixação de memória de longo prazo.
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Dicas para uma noite bem-dormida
Não existe uma temperatura ideal, mas é preciso evitar os excessos. Não é bom uma temperatura extremamente quente e nem extremamente fria. Caso precise escolher, recomenda-se o frio.
Sobre a claridade, o indicado é dormir em um ambiente o mais escuro possível. Quando não der para fazer isso, o uso da máscara é essencial.
“Para dormir é preciso de três condições ambientais, como o silêncio, ambiente com temperatura agradável e sem luz. Existe uma glândula chamada pineal que produz a melatonina, que ajuda na manutenção do sono”, descreve Daniel Chung.
Dormir com a TV ligada, mesmo que o volume esteja baixo, atrapalha o sono, porque a luz e o som podem chamar a atenção da pessoa e prejudicar o sono. Por isso, procure desligá-la ao se deitar.
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Qual o melhor horário para praticar exercício e se alimentar sem prejudicar o sono?
Não existe um horário ideal e adequado, mas é importante não praticar o exercício muito próximo da hora de dormir.
Em relação à alimentação, para o médico do sono, comer horas antes de dormir pode desencadear problemas gastrointestinais. Por isso, é melhor fazer uma refeição mais leve e manter um intervalo entre a hora da refeição e a hora do sono.
Sono x Tecnologia
Hoje em dia com a tecnologia, muitas pessoas têm o hábito de deitar na cama, pegar o celular, computador ou tablets e ficar usando até esperar que o sono venha.
“O tablet atrapalha ainda mais que a televisão. Se a televisão já atrapalha por causa da luz e do som, o tablet, além de ter os fatores anteriores, ainda é mais interativo”, complementa o especialista.
Bons hábitos de sono
Da mesma forma que podemos aprender a dormir mal também podemos aprender a dormir bem tendo bons hábitos de sono. “É uma série de hábitos e comportamentos que a pessoa deve adquirir para ter uma boa qualidade de sono”, comenta Daniel Chung.
Com relação ao horário, o indivíduo não deve ir para a cama sem sono. É possível ter o controle do horário de dormir, administrando o horário de despertar.
Adaptação após o término do horário de verão
Com a volta do horário normal devido ao fim do horário de verão, os relógios foram atrasados em uma hora e muita gente tem dificuldade, mesmo sendo uma hora, de se adaptar nesses primeiros dias.
Para quem tem esse problema, a dica do especialista é tentar o mais rapidamente voltar para aquele horário da sua rotina.
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Matéria originalmente veiculada no programa de 17 de fevereiro de 2019.
