Como Manter A Saúde Nas Férias

Vamos conversar sobre saúde nas férias? Este é um tema importante, afinal, com os horários mais flexíveis e a liberdade de poder ter uma rotina diferente, é comum que alguns cuidados fiquem de lado, como comer bem e praticar exercícios. 

Continue a leitura deste conteúdo e saiba como crianças e adultos podem manter-se saudáveis nos dias de descanso!

Alimente-se bem

A alimentação é um dos pontos que mais pega no período das férias, especialmente para as crianças. Ao ficar por mais tempo em casa, é normal que queiram comer guloseimas que, no dia a dia da escola, não teriam. 

É muito importante que pais e cuidadores não caiam na tentação de encher os armários de bolachas, gomas, salgadinhos e outros doces. Afinal, estamos falando de alimentos industrializados, com diversos ingredientes nada benéficos.

A dica é prezar por lanches saudáveis com alimentos de verdade e os mais naturais possíveis. Frutas, sanduíches, sucos de fruta e pipoca caseira são alguns exemplos. 

Os adultos que passam a ficar mais em casa também podem se sentir na tentação de comer guloseimas. Assim como as crianças, é importante focar nos alimentos saudáveis. Aliás, que tal aproveitar as férias para experimentar receitas novas?

Pratique exercícios físicos

Sair da rotina é bom, mas é preciso estar atento para não deixar de lado as coisas que fazem bem à saúde. Nas férias em casa, crianças e adolescentes tendem a ficar mais sedentários, e o mesmo pode acontecer com adultos. 

É importante não resumir as férias a séries, televisão, computador e videogame! Aproveite o dia para fazer atividades ao ar livre, como caminhada em família, brincadeiras no parque, esportes em grupo, entre outros. 

Se você pratica academia, não deixe de lado! Aproveite a liberdade da rotina para encaixar o treino em um horário mais confortável.

Mantenha a hidratação em dia

Até a hidratação parece ficar esquecida nas férias! Durante o dia a dia no trabalho ou na escola, muitas pessoas constroem o hábito de manter a garrafinha sempre por perto e, consequentemente, consomem mais água. 

Ao entrar de férias, essa prática pode ficar de lado. Por isso, a dica é continuar a fazer uso das garrafinhas e levá-las com você para todos os lados — desde os cômodos da casa até na hora de sair. 

Evite o excesso de telas

É indiscutível o quanto as telas são capazes de captar a nossa atenção e fazer com que a gente passe horas a fio diante delas. Isso afeta não só as crianças, como também os adultos. 

As férias são uma excelente oportunidade de aproximar-se de amigos e da família, de curtir a vida e criar boas memórias. Aproveite o momento para se desconectar, focar em outros hobbies para que, assim, você cuide da sua saúde mental e recarregue as energias quando voltar ao trabalho.

No caso de crianças e adolescentes, as brincadeiras, os passeios e as atividades diferentes em família são opções interessantes no lugar de computador, games, celular e televisão. 

Cuide da saúde da pele

Para muitas famílias, férias é sinônimo de praia, sol e piscina — assim como de passeios. Qualquer que seja a sua forma de aproveitar o momento, é importantíssimo proteger bem a pele. 

O protetor solar deve acompanhar você para todos os lados, inclusive dentro de casa ou na hora de sair para fazer alguma tarefa pela cidade. 

Além do protetor solar, que deve ter fator de proteção maior que 30, é importante evitar os horários nos quais o sol tem maior incidência, que é entre 10h e 16h. 

Se for nadar com as crianças, todos devem usar chapéu, protetor solar e, se possível, vestir os pequenos com roupa de banho de manga longa.

A saúde nas férias pede atenção, justamente porque é um momento de sair da rotina e fazer atividades diferentes. Entretanto, mantenha os hábitos de hidratação, exercício físico, boa alimentação e atenção com a pele. 

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