Como manter a disposição e a boa forma no verão

E para quem ama o verão, a estação mais quente do ano traz dias mais longos, bonitos e ensolarados para fazer atividades ao ar livre. Mas como melhorar a disposição e manter a forma em temperaturas mais elevadas?

“A gente pode comparar o organismo com uma série de vasos, artérias e capilares, e durante o calor eles se dilatam. Isso acaba diminuindo a velocidade com que o sangue chega nos músculos principais da atividade, o que causa essa leve letargia e menor disposição”, explica o educador físico Reno Brasil.

Como ter mais disposição em dias mais quentes

Para ter mais disposição em dias mais quentes, o ideal é usar estratégias de hidratação (pré, durante e pós), controle do calor de forma externa (jogar um pouco de água gelada na cabeça ou colocar uma toalha mais resfriada nos ombros) e uma roupa arejada para controlar o calor corporal.

Atividade física no verão

Em relação à atividade física no verão, não mude sua rotina por conta do clima. A escolha do exercício deve ser por objetivos pessoais. Procure alternativas para não perder o ritmo das atividades durante a estação. “Busque locais ou academias que tenham resfriamento mais adequado e hidrate-se com água gelada”, cita Reno Brasil.

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Hidratação

No verão, a dica é tomar isotônico, água e água de coco. “A água de coco tem reposição de eletrólitos muito forte, que é importante para a atividade física. Se a pessoa não toma muita água, o corpo acaba retendo e fica inchado. Quanto mais líquido se toma, as toxinas serão drenadas e eliminam as substâncias do corpo, deixando-o mais slim”, conta o nutricionista Sandoval Albuquerque.

Não importa se a hidratação é antes ou depois do exercício, a água deve ser consumida durante todo o dia. “Para saber o consumo de água diário, multiplique 35 ml pelo seu peso”, esclarece o nutricionista. Caso a pessoa faça atividade física, essa quantidade precisa ser maior, principalmente durante o treino, em que a transpiração é maior.

Pessoas que praticam atividades físicas no calor e desejam se refrescar devem procurar alimentos que são ricos em água, como melancia, abacaxi e manga. Vale ressaltar que os carboidratos dessas frutas não vão interferir nos resultados, porque são carboidratos positivos e saudáveis.

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Matéria originalmente veiculada no programa de 27 de janeiro de 2019.