Atividade física ideal para cada fase da vida
Já é mais do que sabido que a atividade física faz bem para todo mundo, seja ela qual for. A prática de exercícios físicos deve ser uma rotina desde a infância até a terceira idade
Que tipo de exercício fazer em cada fase da vida?
A partir dos 6 meses – natação
A partir dos 2 anos - atividades como balé, dança e esportes de combate como a capoeira, karatê e judô
Por volta dos 6 anos até a pré-adolescência - são indicados esportes coletivos, como futebol, vôlei e basquete e atividades recreativas que ajudem no desenvolvimento dos ossos e articulações
Pré-adolescência - Nessa fase os hormônios estão à flor da pele e surgem as principais mudanças fisiológicas, por isso é importante uma rotina de exercícios que promovam o bem-estar físico e mental e que contribuam para o controle do peso, como a musculação
Fase adulta - É importante manter os hábitos das atividades que já vinha tendo, ressaltando o trabalho de força e resistência da musculação, para manter a saúde dos músculos
Terceira idade - exercícios de baixo impacto, que estimulem a coordenação motora, fortalecimento muscular, concentração, equilíbrio e postura, como o pilates, hidroginástica e natação
Manter o corpo em movimento é fundamental para viver mais e melhor! Falta de tempo não é desculpa.
O indicado é que haja o hábito da atividade física, pelo menos, três vezes por semana. Um estudo recente mostra ainda que apenas sete minutos diários de atividade física já dão um bom resultado para a saúde
Treinos como Hit e funcional são boas opções para quem tem pouco tempo
Benefícios da prática de exercícios físicos:
- Melhora da respiração
- Prevenção de doenças
- Estímulo da memória
- Melhora na qualidade do sono
- Melhora da circulação sanguínea
- Mantém ossos, articulações e músculos saudáveis.
- Promove bem-estar físico e mental
Recomendação do tempo de atividade física OMS, Organização Mundial da Saúde:
Para adultos - de 150 à 300 minutos de exercícios, por semana
Para crianças e adolescentes - 60 minutos por dia para
Para os melhores benefícios tanto físicos quanto mentais, é importante praticar atividades coletivas e individuais.
Atividades coletivas - estimulam o ciclo social, trabalho em equipe, atenção, confiança, paciência
Atividades individuais - estimulam a determinação, força de vontade, foco, persistência e desenvolvimento pessoal