Aprenda a como melhorar o sono do bebê em 7 passos

O sono do bebê é motivo de preocupação de, praticamente, todos os pais. Isso porque, nem sempre, o pequeno consegue dormir a noite inteira sem interrupções, o que é perfeitamente compreensível.

Especialmente entre os recém-nascidos e nos primeiros meses de vida, é totalmente normal que haja a necessidade de acordá-lo para amamentar, ou mesmo trocar a fralda. Conforme cresce, outros motivos podem levar à interrupção do sono, tais como desconforto, sentimento de ausência dos pais, barulhos, iluminação, entre outros.

Sejam quais forem as razões que estejam comprometendo o descanso do seu bebê, é bem importante que você busque meios de melhorar a qualidade do sono. Afinal, esse período é essencial para garantir o crescimento, evitar mudanças de humor e estresse, entre outras. 

Pensando em ajudar você com essa missão, trouxemos sete dicas de como melhorar o sono do seu filho e garantir noites tranquilas. Confira!

Como funciona o sono do bebê?

Mamães e papais de primeira viagem sofrem bastante em entender como funciona o sono do pequeno. Afinal, eles não dormem como adultos e essa situação pode gerar bastante exaustão em quem cuida. 

A primeira dúvida que você deve ter é qual o motivo de os bebês não dormirem de forma regulada. Bom, ao nascer, eles ainda não estão adaptados para o funcionamento de 24 horas, por isso, também não têm o ciclo circadiano organizado estabelecido (ritmo regulado pelo nosso organismo para os dias e as noites).

Estima-se que os bebês durmam, no período de 24 horas, de 8 a 10 vezes! Diferente dos adultos, que têm sono mais profundo, os nenéns descansam de forma mais superficial e, por isso, despertam com facilidade. 

Outra distinção entre o sono dos adultos e dos bebês é que nós passamos por diversas etapas de sono, enquanto os nenéns não. 

Os pequenos passam apenas por dois estágios: sono ativo e tranquilo e duram, em média, 60 minutos cada. 

O sono ativo pode ser comparado com o REM, que é o momento mais importante de dormir. É nessa fase que o neném começa a associar memórias e aprendizagem. Essa também é a etapa mais leve e, portanto, rapidamente o bebê pode acordar. 

Por último, o sono tranquilo, que, como o nome indica, é quando o pequeno dorme mais profundamente, sem se mexer muito e com a respiração mais lenta. Quando o neném está nessa fase, significa que já está no fim da soneca.

Entre um soninho e outro, acontece a janela de sono do bebê, ou seja, os momentos em que ele fica acordado. Com o passar dos meses, a quantidade de tempo que ele fica desperto aumenta, até que estar regulado.

Confira como se organiza a janela de sono do bebê, em relação à idade:

• 0 a 1 mês: até 40 minutos acordado
• 1 a 2 meses: de 40 a 60 minutos acordado
• 2 a 3 meses: de 60 a 80 minutos acordado
• 3 a 4 meses: de 60 a 90 minutos acordado
• 4 a 6 meses: entre 1h15 e 1h45 acordado
• 6 a 8 meses: cerca de 2h30 acordado
• 8 a 10 meses: de 2h a 3h30 acordado
• 12 meses: de 3h a 4h acordado
• 18 meses: de 4h a 6h acordado
• 2 anos: de 5h a 7h acordado
• 3 anos: de 6h a 8h acordado
• 4 anos: de 6h a 12h acordado

Qual a importância do sono do bebê?

Da mesma forma que o sono é importante para adultos, é também para os bebês. É  nesse momento que são liberados os hormônios do crescimento.

Dormir bem, para os nenéns, é sinônimo de bom desenvolvimento motor, físico e emocional. Além de auxiliar o pequeno em outras funções do organismo, como o sistema imunológico. 

 Dificuldades na hora de dormir

Papais e mamães de primeira viagem sabem que nem tudo são flores, inclusive, o sono do bebê. Colocar o neném para dormir nem sempre será fácil e, portanto, é comum que muitas dificuldades surjam nesse momento. 

A verdade é que existem muitos fatores que podem fazer da hora de dormir um tormento, e muitas vezes estão relacionados a hábitos da família. Nesse caso, podemos listar a falta de rotina, o excesso de luz e de estímulos visuais e a agitação no ambiente. 

Pode haver, ainda, questões de saúde presentes e que atrapalham o pequeno, como cólicas, problemas respiratórios, refluxo ou estômago pesado após comer muito. 

Rotina do sono do bebê: como montar uma em 7 passos

Se você não sabe como melhorar o sono do bebê, nós separamos dicas importantes que podem ajudar o pequeno a relaxar e embalar para uma boa noite. Confira:

1. Não se apegue a rotinas nos dois primeiros meses

É normal que no momento do puerpério a mamãe, cansada e com as emoções em um turbilhão, queira desesperadamente que o pequeno durma para que ela possa descansar. Acontece que nos primeiros dois meses a rotina não vale de muita coisa.

Isso porque o pequeno está se adaptando ao mundo, às mudanças fora do útero, ao ambiente e a todas as novidades que a ele chegam. Como já explicamos, o neném nessa fase dorme bastante e fica pouquíssimo tempo acordado. Portanto, a mamãe acaba apenas dando de mamar e, logo em seguida, faz ele dormir. 

A verdade, por mais cansativa que seja, é que as rotinas para bebês não são estabelecidas pelos adultos, e sim pelos próprios pequenos. Cabe ao papai e à mamãe acompanhar os comportamentos e ver como se organizar ao redor disso. Aos poucos, as coisas vão se encaixando. 

2. Ajude-o a diferenciar o dia da noite

Explicamos que o bebê recém-nascido não compreende a diferença entre dia e noite, já que o ciclo circadiano ainda não está desenvolvido. Por isso, os pais podem dar uma mãozinha para que o pequeno comece a perceber que há coisas distintas acontecendo no ambiente. 

Os sons e a iluminação da casa são grandes aliados nessa tarefa! Essa é uma regra básica, mas a ideia é diminuir ruídos e a entrada de luz já no fim da tarde. Aos poucos, o bebê vai percebendo que mudanças acontecem e vai compreendendo que o dia é dividido em dois momentos. 

3. Comece o ritual do sono noturno assim que chegar da maternidade

O ritual do sono noturno consiste em uma série de ações que você vai fazer para estimular uma boa noite para o pequenino e, assim, poder também descansar. Alguns papais e mamães relatam que seus nenéns são muito tranquilos e dormem muito bem nesse período, o que é um desejo de todos os adultos. 

É sempre importante lembrar que cada bebê é único e, portanto, não existe uma fórmula mágica para fazer com que ele pegue no sono, assim como nem sempre ele vai dormir bem durante a noite. Mas vale testar para encontrar alternativas. 

Voltando ao ritual do sono, comece a aplicá-lo desde o primeiro dia em casa, após a saída da maternidade. Essa é uma forma de começar a habituar o neném e, com o tempo, fazer com que ele assimile a existência de uma rotina. 

4. Evite receber visitas a partir do fim da tarde

Já comentamos sobre a importância de ajudar o bebê a diferenciar o dia da noite por meio das movimentações da casa. O mesmo vale para as visitas. É normal que nos primeiros meses amigos e familiares queiram conhecer o pequeno e, por isso, o seu lar fica sempre cheio de pessoas. 

Acontece que, para o ritual noturno de sono, isso não é nada positivo. Pessoas pegando o bebê, falando e criando agitação podem prejudicar o neném de dormir. 

Se for receber visitas, melhor que seja mais cedo!

5. Diminua sons e luzes

Chegou o fim da tarde, a luz do sol diminui e, naturalmente, o ambiente fica mais escuro. Essa é a oportunidade que você precisa para começar a fazer o bebê entender que chegou a noite. 

Televisão, rádio e aparelhos de música devem ser desligados ou, então, ter o volume bastante diminuído. A luz também deve ser suave, nada forte e que possa deixar o bebê agitado. 

Crie um ambiente confortável, feche as cortinas e, se for necessário ligar a luz, prefira um abajur ou algo que deixe o cômodo mais aconchegante. 

6. Prepare um banho relaxante

Assim como nos adultos, o banho é poderoso para relaxar e preparar o corpo para uma noite gostosa. Depois de diminuir as luzes, encha a banheira com água morninha, use sabonetes com cheirinhos relaxantes ou chá de camomila. 

Importante: na hora de dar banho, certifique-se que o neném não está com fome. Afinal, a ideia é que ele relaxe, e, quando quer comer, ele vai chorar e ficar estressado. Aliás, ele também não deve estar 100% cansado, pois pode deixá-lo irritado. 

Outro detalhe importante é que a pessoa que vai dar banho no bebê precisa estar descansada e com tempo. Fazer isso estressada ou cansada só vai atrapalhar e não cumprirá com a proposta. O ritual do sono noturno é demorado e o papai e a mamãe devem estar livres para isso. 

7. Faça shantala

A shantala é um tipo de massagem para bebês acima de 30 dias. Ela é relaxante e, portanto, uma ótima aliada do sono. Para fazê-la, basta ter um óleo de origem vegetal que seja próprio para o uso em nenéns. 

Depois, você pode fazer movimentos pela barriga, pelas costas, pelos pezinhos e no rostinho. Como existe uma sequência, sugerimos que aprenda com o vídeo:

8. Amamente

Após o banho e a massagem, o seu bebê vai estar bastante relaxado. É hora de amamentá-lo e aproveitar esse momento para conectar-se ainda mais com o seu filho. Use esse tempo para dar carinho, segurar a mãozinha, conversar e aninhar. Tudo isso fará o neném se sentir ainda melhor!

Deite o bebê no berço ainda acordado

Essa é uma das etapas que pode ser mais desafiadora. Muitos pais tentam fazer o bebê dormir profundamente para colocá-lo no berço, mas isso não é indicado. O pequenino deve ser deitado quando já estiver quase caindo no sono, para que entenda, ao acordar durante a noite, que não há problemas em estar sozinho e que foi assim que ele adormeceu.

9. Ligue ruídos brancos

Os ruídos brancos são sons que servem para “criar um ambiente” e “bloquear” outros sons que possam estimular o cérebro e despertar o bebê — e até mesmo adultos. Você pode ter acesso a eles por meio de aplicativos no celular, um rádio fora de sintonia, televisão, entre outros, desde que eles estejam em um volume baixo. 

Os ruídos brancos, em geral, são sons de chuva, de água, TV ou rádio fora do ar, pulsações e, até mesmo, algo semelhante ao que o bebê ouvia no útero. 

10. Ofereça um naninha

Se o seu bebê não tem qualquer tipo de problema respiratório, os bichinhos podem ser uma boa opção. O naninha já é um brinquedo muito comum no enxoval dos nenéns e pode ser bastante relaxante, pois o pequenino pode segurá-lo e aconchegar-se enquanto dorme. 

Lembre-se que o bichinho sempre deve estar bem limpo e não deve conter peças pequenas que podem oferecer algum tipo de risco. 

11. Estimule o bebê ao longo do dia

Lembra-se das janelas de sono do bebê? Esses momentos podem ser usados para fazer algumas atividades. De acordo com a idade do seu filho, é possível estimulá-lo de diferentes formas. Ao longo do dia, isso vai deixá-lo cansado e mais preparado para dormir. 

Se for fazer isso, apenas saiba equilibrar as atividades para que elas não sejam extremamente cansativas, pois pode ter efeito reverso e deixar o bebê ainda mais estressado e, consequentemente, com dificuldades para dormir. 

12. Controle a temperatura do quarto

A temperatura também é um fator importante para o bebê dormir bem, pois um cômodo muito frio ou quente demais vai incomodar o pequeno. Portanto, é necessário verificar esse fator para proporcionar ao neném um ambiente gostoso e acolhedor.

13. Fique atento aos sinais de sono

Respeitar o momento que o bebê sente sono também é importante. Alguns pais tentam forçar o filho a dormir, mesmo quando ele não quer, e esquecem que é necessário respeitar as demandas do pequeno. 

O neném, quando está sonolento, dá diversos sinais, como:

• Esfregar os olhos
• Bocejar
• Querer ficar bastante no colo
• Apoiar o rosto no corpo de quem o segura
• Ficar agitado
• Chorar 

Com essas dicas, esperamos que você consiga cuidar bem do sono do bebê, proporcionar a ele mais descanso e, claro, à mamãe e ao papai também. Lembre-se que cada neném é único e tem diferentes formas de receber as práticas que sugerimos ao longo do texto. O ideal é testar e encontrar o que se encaixa para a sua família. 

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