Mitos E Verdades Sobre A Perda De Peso
A internet está cheia de dicas e truques para quem quer emagrecer. Mas nem tudo que serve para uma pessoa vai funcionar para a outra. E pra não ficar nenhuma dúvida, confira esses mitos e verdades sobre perda de peso!
Quando o assunto é perder peso, chovem conselhos, dicas e truques para todo mundo ficar com aquele corpo em dia, mas afinal o que é mito e verdade?!
1. Os homens perdem mais peso do que as mulheres.
VERDADE!
Os homens têm a qualidade de assa muscular esquelética maior do que as mulheres e por ter mais massa magra, eles têm o metabolismo mais acelerado e isso pode favorecer uma perda de peso mais rápido. A testosterona dá mais força para pegar mais peso, e consequentemente, aumentar a massa muscular também.
2. Alguns alimentos queimam gorduras.
MITO
Não é que os alimentos queimem a gordura, eles vão facilitar o processo de saída da gordura do organismo, como os alimentos termogênicos que fazem com que o metabolismo fique mais acelerado, facilitando esse processo. (ex. óleo de coco, hibisco, gengibre, pimenta, canela...)
3. É preciso comer de 3 em 3 horas.
MITO
Não que seja obrigatório comer de 3 em 3 horas, mas esse hábito ajuda a ter uma organização alimentar e a partir daí perceber a necessidade do seu organismo, se esse é o período adequado para você ou se deve espaçar mais o intervalo da alimentação
4. Para emagrecer tem que cortar carboidratos.
MITO
Não é preciso cortar os carboidratos da alimentação para conseguir o emagrecimento. O que é preciso fazer, são trocas inteligentes, substituir os carboidratos com alta carga glicêmica pelos de baixo teor glicêmico.
Alimentos com índice glicêmico alto
* Tapioca
* Arroz branco
* Pão branco
* Maisena
* Batata
Alimentos com baixo índice glicêmico
* Pão integral
* Cevada
* Frutose
* Aveia
* Feijão
* Batata doce
5. A dieta tem que ser restritiva.
MITO
A dieta não deve ser restritiva. A dieta deve conter todos os macro nutrientes (proteína, carboidrato e gordura) de forma equilibrada, mas que você ingira seja menor do que você gastar, para conseguir emagrecer.
A dieta completamente restritiva pode causar um grande problema, a compulsão. Quanto mais você diz não para um alimento, mais você tem vontade de comê-lo. O adequado é reduzir, gradativamente, a quantidade dele, para o cérebro ir acostumando e aos poucos, reduzindo da sua rotina alimentar.
6. Alimentos Diet ajudam a emagrecer.
MITO
Cuidado. Alimentos diet e light têm menos açúcar, gordura, calorias ou sal, mas podem conter aditivos que deixam os alimentos mais calóricos, aumentando portanto o peso.
O biotipo de cada pessoa varia e influencia no emagrecimento, portanto não é porque uma pessoa emagreceu com uma terminada adaptação alimentar, que o resultado vai ser igual para outra.
Existem 3 tipos de somatotipos, que são os tipos de cada pessoa
- Endomorfo
Pessoas que tem mais composição corporal
Ganham mais gordura do que massa magra
- Mesomorfo
Pessoas mais magras e altas
Tem mais facilidade para ganhar mais massa muscular e menos gordura
- Ectomorfo
Pessoas que têm dificuldade de ganhar massas magra e gorda.
Para uma boa adaptação alimentar é importante passar por uma avaliação da composição corporal.
Fique atento a medida da circunferência abdominal! A gordura acumulada nessa região está diretamente ligada a saúde.
Medida da circunferência abdominal nas mulheres:
- Até 88 cm
Medida da circunferência abdominal nos homens:
- Até 102 cm
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