Coluna vertebral: mitos e verdades que você precisa conhecer
A dor na coluna vertebral está entre as três principais causas de procura de emergência médica.
Como a dor na coluna vertebral é causada
A dor na coluna vertebral é resultado de vários fatores, como o sedentarismo, a má postura, movimentos repetitivos e estresse.
Sentir desconforto nas costas, como próprio nome sugere, não é nada agradável, pode causar sérios problemas e até levar à incapacidade de locomoção.
Por isso preparamos alguns mitos e verdades sobre a coluna para de ajudar a cuidar melhor da sua e a prevenir as tão indesejadas dores.
Mitos sobre a coluna vertebral
Vamos aos mitos sobre a coluna vertebral que você precisa conhecer.
Colchão mais duro é melhor para a coluna
Como a coluna tem espaços altos e baixos, deitar em um colchão mais duro vai deixar espaços vazios que podem levar à dores nas costas.
Indicação: colchões com a densidade de acordo com o seu peso. Isso facilita a adaptação às curvas próprias da coluna
Usar rasteirinha é bom para a coluna
Se você não estiver bem alongado, com o alongamento correto da musculatura posterior, isso pode sobrecarregar a coluna lombar e usar rasteirinhas pode causar dores.
Indicação: salto baixo, de até 4 centímetros de altura.
Manter-se em repouso prolongado ajuda minimizar as dores nas costas
Ficar um pouco em repouso faz parte do tratamento, mas permanecer assim por um longo período pode enfraquecer a musculatura.
Indicação:
- evite ficar deitado por muito tempo;
- alongamentos;
- atividade física;
- acompanhamento de um profissional.
Excesso de exercícios físicos causa dores na coluna
O erro não é fazer muitos exercícios e sim a forma como os exercícios são feitos e a carga de peso utilizada.
Quando os exercícios são bem feitos, isso é uma grande alternativa para o tratamento da dor crônica, além de ajudar a prevenir a dor na coluna e a fortalecer a musculatura.
Indicação:
- respeite os limites do seu corpo;
- evite sobrecargas;
- faça os movimentos corretos;
- tenha o auxílio de um profissional.
Verdades sobre a coluna vertebral
Agora, vamos as verdades que você precisa conhecer sobre a coluna vertebral!
Dor nas costas piora com a idade
Com a idade, vem também a perda de massa muscular e a força de sustentação da coluna, que podem gerar dores.
Indicação: exercícios físicos com regularidade. Isso fortalece a musculatura das costas, que é uma musculatura de sustentação, assim como exercícios de fortalecimento abdominal.
Dores na coluna lombar durante a gravidez e também em casos de sobrepeso podem ser evitadas
Indicação:
- se preparar com exercícios físicos bem antes de engravidar;
- exercícios de fortalecimento da musculatura lombar e região abdominal;
- manter uma rotina de exercícios físicos regular. Isso ajuda a prevenir a fraqueza da musculatura abdominal, da musculatura lombar e o ganho de peso.
Usar salto muito alto pode prejudicar a coluna
A diferença entre a parte da frente e a parte de trás de um sapato deve ser pequena
Indicação: use salto com, no máximo, 4 centímetros de altura. Saltos maiores do que isso podem ocasionar alterações no eixo gravitacional e sobrecargas musculares que podem resultar em dores.
Fique atento ao tipo de salto!
Quanto mais estreito for o salto, maior será a área de compressão dele sobre o calcanhar, o que pode levar à vários problemas. Os mais indicados são os saltos mais largos, conhecidos também como salto bloco.
Mito e verdade
Pode fazer exercícios físicos mesmo sentindo dor nas costas?
Essa resposta é parte mito e parte verdade. A dor nas costas leva a uma contratura muscular, então se você fizer uma atividade física que sobrecarregue a região onde está com dor, pode agravar ainda mais o problema.
Por outro lado, ficar completamente sem atividade física é ruim, até porque é preciso alongar essa musculatura para aliviar as dores.
Cuide da sua coluna!
