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Doce X TPM: 3 práticas indispensáveis para ter controle sobre sua TPM

Entre os diversos sintomas que a TPM traz para a maioria das mulheres, um bastante comum é o desejo por doces. Você conhece a origem disso e sabe como evitar os excessos? Informe-se na nossa matéria e compartilhe!

O que é TPM

A TPM - ou Tensão Pré-Menstrual -, é o período que acontece assim que a mulher ovula. Quando acaba ovulação, o organismo começa a produzir um hormônio que prepara o corpo para a gravidez.

Na maioria das vezes não há a gravidez, mas o corpo sofre todas as alterações, como se ela fosse acontecer. Estatísticas dizem que mais de 70% das mulheres sofrem com a TPM.

Muitas delas sentem uma vontade incontrolável de comer alguma coisa doce durante a TPM. Pode ser de manhã, depois do almoço, à tarde ou à noite. Quando essa vontade vem, não tem hora certa. Mas por que será que isso acontece? Essa é uma pergunta muito comum também.

Sintomas da TPM

O hormônio da TPM é a progesterona e quando está muito alto, ele suprime a serotonina, que é o hormônio da alegria, da felicidade. Alguns dos sintomas da TPM que podemos citar, são:

- inchaço;

- retenção de líquido;

- emocional abalado;

- maior sensibilidade;

- ansiedade;

- choro fácil;

- estresse ;

- irritabilidade;

- mau-humor.

Porque dá vontade de comer doce na TPM

Com a serotonina inibida, por causa do aumento da progesterona, a gente tenta compensar a falta desse hormônio, considerado da felicidade, no doce ou na massa, que consequentemente, também vira doce no nosso organismo.

Cuidado com o consumo de doce. Isso pode aumentar as cólicas e o colesterol, entre outras complicações.

O que fazer para saciar a vontade de comer açúcar

Existem algumas práticas que podemos adotar em nosso dia a dia que podem diminuir a vontade incontrolável de comer doces na TPM. Veja!

Aposte nos doces mais saudáveis

Os low carb são uma ótima opção. Adoçam a rotina, sem comprometer a dieta.

Faça exercícios físicos

As atividades físicas liberam endorfinas, que provocam a sensação de bem-estar, prazer, relaxam, ajudam no funcionamento do intestino e contribuem para a redução do inchaço, típico da época de TPM.

3 práticas indispensáveis que ajudarão no controle da sua TPM

Seguindo estas 3 dicas que serão citadas a seguir, você terá controle sobre sua TPM. Confira!

Atividades que te deem prazer

Sair da rotina é uma boa forma de evitar a irritabilidade.

Procure uma orientação médica

Alguns casos de TPM precisam de tratamentos.

Tenha uma alimentação saudável

- azeite, nozes, castanha e linhaça podem ajudar a reduzir o inchaço;

- vegetais verdes escuros ajudam a aliviar as cólicas;

- soja e seus derivados reduzem a fadiga.

O que evitar durante a TPM

Também existem alguns alimentos que podemos evitar durante a TPM, para diminuir os sintomas, como:

- café e derivados;

- sal em excesso;

- álcool.

Parece ser uma tarefa difícil, porém, é possível. Com as recomendações certas, você pode criar hábitos mais saudáveis, sem abrir mão de comer um docinho de vez em quando. Gostou? Compartilhe!

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