Doce X TPM: 3 práticas indispensáveis para ter controle sobre sua TPM
Entre os diversos sintomas que a TPM traz para a maioria das mulheres, um bastante comum é o desejo por doces. Você conhece a origem disso e sabe como evitar os excessos? Informe-se na nossa matéria e compartilhe!
O que é TPM
A TPM - ou Tensão Pré-Menstrual -, é o período que acontece assim que a mulher ovula. Quando acaba ovulação, o organismo começa a produzir um hormônio que prepara o corpo para a gravidez.
Na maioria das vezes não há a gravidez, mas o corpo sofre todas as alterações, como se ela fosse acontecer. Estatísticas dizem que mais de 70% das mulheres sofrem com a TPM.
Muitas delas sentem uma vontade incontrolável de comer alguma coisa doce durante a TPM. Pode ser de manhã, depois do almoço, à tarde ou à noite. Quando essa vontade vem, não tem hora certa. Mas por que será que isso acontece? Essa é uma pergunta muito comum também.
Sintomas da TPM
O hormônio da TPM é a progesterona e quando está muito alto, ele suprime a serotonina, que é o hormônio da alegria, da felicidade. Alguns dos sintomas da TPM que podemos citar, são:
- inchaço;
- retenção de líquido;
- emocional abalado;
- maior sensibilidade;
- ansiedade;
- choro fácil;
- estresse ;
- irritabilidade;
- mau-humor.
Porque dá vontade de comer doce na TPM
Com a serotonina inibida, por causa do aumento da progesterona, a gente tenta compensar a falta desse hormônio, considerado da felicidade, no doce ou na massa, que consequentemente, também vira doce no nosso organismo.
Cuidado com o consumo de doce. Isso pode aumentar as cólicas e o colesterol, entre outras complicações.
O que fazer para saciar a vontade de comer açúcar
Existem algumas práticas que podemos adotar em nosso dia a dia que podem diminuir a vontade incontrolável de comer doces na TPM. Veja!
Aposte nos doces mais saudáveis
Os low carb são uma ótima opção. Adoçam a rotina, sem comprometer a dieta.
Faça exercícios físicos
As atividades físicas liberam endorfinas, que provocam a sensação de bem-estar, prazer, relaxam, ajudam no funcionamento do intestino e contribuem para a redução do inchaço, típico da época de TPM.
3 práticas indispensáveis que ajudarão no controle da sua TPM
Seguindo estas 3 dicas que serão citadas a seguir, você terá controle sobre sua TPM. Confira!
Atividades que te deem prazer
Sair da rotina é uma boa forma de evitar a irritabilidade.
Procure uma orientação médica
Alguns casos de TPM precisam de tratamentos.
Tenha uma alimentação saudável
- azeite, nozes, castanha e linhaça podem ajudar a reduzir o inchaço;
- vegetais verdes escuros ajudam a aliviar as cólicas;
- soja e seus derivados reduzem a fadiga.
O que evitar durante a TPM
Também existem alguns alimentos que podemos evitar durante a TPM, para diminuir os sintomas, como:
- café e derivados;
- sal em excesso;
- álcool.
Parece ser uma tarefa difícil, porém, é possível. Com as recomendações certas, você pode criar hábitos mais saudáveis, sem abrir mão de comer um docinho de vez em quando. Gostou? Compartilhe!