Dicas De Exercícios Para Prevenir Dores Articulares
Neste Sempre Bem, nossa repórter Criz Campos nos mostra o segredo para evitar dores articulares e musculares: a prática de exercícios físicos. Emmanoel Arrais e Mário Galvão, profissionais da educação física, nos dão dicas de exercícios que ajudam a evitar esses incômodos. Assista e saiba mais.
As dores articulares são comuns a muita gente, mas na grande maioria das vezes a gente só lembra que tem articulação quando as dores aparecem, o que está super errado porque na verdade a gente deve prevenir o surgimento dessas dores e a atividade física é uma fundamental para isso
Benefícios físicos:
- Diminuição das dores
- Disposição
- Perda de peso
- Fortalecimento muscular
Benefícios mentais:
- Diminuição do estresse
- Redução da ansiedade
- Melhora o foco
- Concentração
- Dinamismo
Exercícios importantes para a proteção articular:
- Agachamento
Promove a segurança das articulações do joelho e tornozelo, por exemplo. É um exercício muito seguro e eficaz
- Prancha ou Isométrica 4 apoios
Ajuda do fortalecimento abdominal e na postura
- Remada com apoio
Trabalha os movimentos dos membros superiores. Previne lesões de ombros, cotovelos e punho
- Aviaozinho
Esse exercício trabalha o equilíbrio e ajuda na estabilidade, para prevenir e aliviar dores no joelho
- Mobilidade de quadril, tornozelo e alongamento de iliopsoas
Previne lesões e alivia dores, principalmente, no nervo ciático
- Mobilidade de ombro
Previne e alivia dores nos ombros
Pilates
Além da musculação, o pilates também ajuda muito a prevenir as dores articulares
O pilates trabalha de forma específica e individual trabalhando o corpo por completo
Benefícios:
- Fortalecimento muscular
- Equilíbrio
- Postura
- Prevenção e tratamento de dores
- Consciência corporal
- Melhora da qualidade do sono