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Dicas De Exercícios Para Prevenir Dores Articulares

Neste Sempre Bem, nossa repórter Criz Campos nos mostra o segredo para evitar dores articulares e musculares: a prática de exercícios físicos. Emmanoel Arrais e Mário Galvão, profissionais da educação física, nos dão dicas de exercícios que ajudam a evitar esses incômodos. Assista e saiba mais.

As dores articulares são comuns a muita gente, mas na grande maioria das vezes a gente só lembra que tem articulação quando as dores aparecem, o que está super errado porque na verdade a gente deve prevenir o surgimento dessas dores e a atividade física é uma fundamental para isso

Benefícios físicos:

- Diminuição das dores

- Disposição

- Perda de peso

- Fortalecimento muscular

Benefícios mentais:

- Diminuição do estresse

- Redução da ansiedade

- Melhora o foco

- Concentração

- Dinamismo

Exercícios importantes para a proteção articular:

- Agachamento

Promove a segurança das articulações do joelho e tornozelo, por exemplo. É um exercício muito seguro e eficaz

- Prancha ou Isométrica 4 apoios

Ajuda do fortalecimento abdominal e na postura

- Remada com apoio

Trabalha os movimentos dos membros superiores. Previne lesões de ombros, cotovelos e punho

- Aviaozinho

Esse exercício trabalha o equilíbrio e ajuda na estabilidade, para prevenir e aliviar dores no joelho

- Mobilidade de quadril, tornozelo e alongamento de iliopsoas

Previne lesões e alivia dores, principalmente, no nervo ciático

- Mobilidade de ombro

Previne e alivia dores nos ombros

Pilates

Além da musculação, o pilates também ajuda muito a prevenir as dores articulares

O pilates trabalha de forma específica e individual trabalhando o corpo por completo

Benefícios:

- Fortalecimento muscular

- Equilíbrio

- Postura

- Prevenção e tratamento de dores

- Consciência corporal

- Melhora da qualidade do sono

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