Alimentação no primeiro trimestre da gravidez
Nos primeiros três meses de gravidez é onde acontece uma grande alteração no corpo da mulher. A produção de alguns hormônios cai, os específicos da gestação começam a ser fabricados, a placenta se forma e o bebê começa a desenvolver os órgãos principais. A barriga, muitas vezes, ainda não está à mostra, mas a mudança interna já é grande e merece muita atenção.
O primeiro trimestre é a fase mais crítica da gestação, com grande risco de abortos e malformações por causa de doenças e deficiências nutricionais maternas.
Nesse início de gestação é preciso entrar em uma dieta adequada e adotar hábitos mais saudáveis. As mulheres grávidas, mesmo sem apresentarem nenhum sintoma aparente, apresentam déficit de nutrientes e, consequentemente não conseguem suprir as necessidades do feto.
Alimentação essencial para grávidas
Vitaminas do complexo B
- Equilibram a energia da mãe e são indispensáveis ao desenvolvimento neurológico e cerebral do bebê
Alimentos:
- Fígado
- Carne bovina
- Peixe
- Ovos
- Leite
- Cereais integrais
Vitamina B6
Previne náuseas e enjoos e ajuda no combate a depressão
Alimentos:
- Fígado
- Carne bovina
- Cereais integrais
- Banana
- Leite e derivados
- Batata
- Abacate
Cálcio
Regula os hormônios do bebê e fundamental para a composição do sangue. A falta de cálcio a leva à anemia, pode causar baixo peso do bebê e aumenta o risco de hemorragia e infecções no parto
Alimentos:
- Vegetais verde escuros
- Carnes
- Grãos
Ferro e zinco
São importantes na formação das células e contribuem para o crescimento saudável do feto. Previne o retardo mental no bebê.
Alimentos:
- Fígado
- Carnes
- Leite
Fibras
Melhoram o funcionamento do intestino da mãe, que pode estar prejudicado por causa dos hormônios da gravidez
Alimentos:
- Verduras
- Frutas
- Legumes
- Cereais integrais
Suplementação fundamental para a saúde do bebê
Ácido fólico - A suplementação com ácido fólico deve ser iniciada o quanto antes, pois a carência desse nutriente está diretamente relacionada à sérios problemas neurológicos, como o fechamento do tubo neural, que pode levar à anencefalia
Hidratação
A água de coco - excelente opção para a hidratação nesse período em que a mulher está mais suscetível a desidratação por causa dos enjoos
Alimentos proibidos
- Chá de hibisco
O Chá de hibisco - considerado um anticoncepcional natural, aumenta a vascularização do útero e facilita a menstruação e pode facilitar o aborto
- Alimentos crus
Alimentos crus e carnes mal passadas devem ser evitados por causa da facilidade da transmissão da toxoplasmose, doença infecciosa que compromete a saúde do feto
Lembre-se!
Para uma gravidez saudável é preciso ter uma alimentação saudável
O acompanhamento de um nutricionista é importante para uma alimentação mais segura. Evite exageros.
