A temporada de calor é sempre um convite para realizar atividades ao ar livre. Dar um mergulho no mar é uma das opções favoritas dos brasileiros, afinal, são mais de 7 mil quilômetros de litoral para desfrutar. Com a aproximação do verão, as academias também costumam ganhar novos alunos em busca de exercícios para emagrecer e, assim, estar em sua melhor forma para a estação.
Mas combater a obesidade não é só uma questão de vaidade, viu! Hoje, ela já é um dos principais problemas de saúde pública em todo o mundo. Movimentar o corpo é fundamental também para garantir saúde e ganhar qualidade de vida.
Até 2025, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 700 milhões de adultos serão considerados obesos, e mais de 2 bilhões estarão com sobrepeso. A Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO) estima que o Brasil já tem mais de 50% da sua população nessa situação.
Por isso, o Sempre Bem reúne aqui os melhores exercícios para quem quer perder peso e ficar em dia com a saúde e bem-estar. Acompanhe!
Exercícios na academia
Antes de partir para a prática de qualquer exercício, é importante passar por uma avaliação médica. Um check-up é muito útil para analisar as condições do indivíduo, liberando-o para a atividade física. Os exames irão diagnosticar se a pessoa tem alguma restrição a treinos intensos, por exemplo.
Saiba mais vendo essa conversa da Bruna Thedy com especialistas (O que é um Check-up?)
1. Crossfit
O crossfit é bem diferente da musculação que se costuma ver em academias. Normalmente, as atividades são bastante intensas e realizadas utilizando cordas, pneus e diversos tipos de peso, o que possibilita uma grande perda calórica. Para se ter uma ideia, em apenas uma hora de treino, o praticante manda embora 700 calorias. Aliado a bons hábitos alimentares, o crossfit pode fazer diferença para o emagrecimento.
2. Treino hiit
O treino hiit, do inglês High-intensity interval training, é um conjunto de exercícios intervalados de alta intensidade. Em uma hora dessa atividade, é possível perder aproximadamente 400 calorias. Além disso, 30 minutos por dia desse treino elimina a gordura localizada para emagrecer rápido e de forma divertida.
3. Hidroginástica
Sim, a hidroginástica também é ótima para quem quer emagrecer. A atividade pode eliminar cerca de 500 calorias em uma hora. E o melhor é que exercícios dentro da água não causam muito impacto nas articulações, podendo ser praticados por quem tem esse tipo de restrição.
4. Natação
Atividade que trabalha toda a musculatura, a natação também pode ser praticada para perder os quilinhos a mais. Para isso, é necessário manter o ritmo de treino, atravessando a piscina em nado crawl e retornando em nado costas (como forma de descanso) várias vezes. Mantendo-se em movimento, é possível perder até 400 calorias por hora. E o melhor: nadar ainda ajuda a relaxar e combater o estresse!
Confira também (Exercícios físicos ajudam a combater o estresse)
5. Aula de dança
Dançar é outra atividade que faz bem para o corpo e para a alma. Ela melhora o sistema cardiorrespiratório, fortalece os músculos, ajuda na socialização e no emagrecimento saudável. Além da queima calórica, uma hora de dança de salão pode aumentar a flexibilidade e ainda diverte. Já a zumba proporciona a perda de até 800 calorias por hora.
Exercícios em casa ou na rua
Quem prefere fazer exercícios em casa ou não curte muito o ambiente da academia, também pode queimar gordura e emagrecer. Independente da rotina de cada um, o importante é não descuidar da saúde e achar um tempinho para encaixar a prática de atividade física.
Caso não tenha o hábito de se exercitar, é recomendado buscar orientação de um educador físico para que não ocorram lesões por movimentos incorretos.
1. Corrida
A corrida é um exercício aeróbico que gera muita perda calórica: dependendo da intensidade do treino, é possível queimar cerca de 600 calorias em apenas 30 minutos.
Para correr, o corpo retira energia das reservas de açúcar do organismo, mas, como esse estoque se acaba muito rápido, a gordura corporal começa a ser queimada, proporcionando perda de peso. O ideal é começar devagar e ir aumentando o ritmo semanalmente.
Leia também o artigo (Corrida para um coração forte. Veja benefícios da modalidade)
2. Correr sem sair do lugar
Também chamada de marcha estacionária, é um exercício que simula uma corrida, mas sem sair de onde está. Caso tenha alguma dificuldade de equilíbrio, é recomendado apoiar-se na parede. Para quem está começando, basta realizar 3 minutos da atividade cinco vezes e ir aumentando com o tempo.
3. Prancha
A prancha é como se a pessoa fosse fazer uma flexão de braço, mas ela fica apenas parada, apoiando o peso do corpo nas mãos e nos pés. Haverá um trabalho muscular para manter-se na mesma posição e, acredite, não é tão fácil para quem não tem costume. Após ganhar estabilidade nesse exercício, aumente a dificuldade.
4. Pular corda
Quem nunca pulou corda na infância, hein? A brincadeira pode ser coisa séria para adultos que buscam emagrecer. Como causa muito impacto nas articulações dos pés e dos joelhos, é importante ter certeza de que seu condicionamento físico está apto para a atividade.
5. Agachamento
Exercício bem completo, o agachamento trabalha a musculatura da coluna lombar, quadril, coxas e joelhos, mas requer bastante atenção na hora de executá-lo. Isso porque o movimento errado pode causar lesões musculares. A maneira correta é deixar os pés paralelos na mesma direção do quadril e ir agachando, como se fosse sentar, e depois levantar. Três sequências de dez repetições é suficiente para começar.
6. Burpee
Outro exercício que ajuda a emagrecer, além de aumentar a resistência e definir os músculos é o burpee. Isso porque ele trabalha a parte aeróbica e muscular em conjunto, sendo considerado de alta intensidade. O burpee reúne movimentos de agachamento, flexão, chute e finaliza com um salto, mantendo as mãos estendidas para cima.
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Referências: Tua Saúde | Minha Vida