A saúde é o maior bem que qualquer pessoa pode ter, não é verdade!? E é necessário estar atento aos nutrientes que nosso corpo precisa para funcionar com perfeição. Por isso, é importante conhecer os benefícios da vitamina C, pois eles vão te fazer repensar em como está seu consumo diário dessa substância tão essencial para uma vida saudável e plena.
A carência do nutriente provoca o escorbuto, doença que causa sangramento na gengiva, hemorragia e aumenta a predisposição para outras enfermidades. Além disso, a falta de ingestão dessa vitamina prejudica o fortalecimento muscular e o desenvolvimento do cérebro.
Os benefícios da vitamina C para a saúde são diversos: ela atua desde a imunidade até a luminosidade da pele. Problemas de visão, estresse e doenças cardiovasculares também podem ser reduzidos por essa vitamina. Por isso, o Sempre Bem preparou um dossiê para você saber como ela pode melhorar sua saúde.
A vitamina C
Também conhecida como ácido L-ascórbico, a vitamina C não é produzida pelo nosso organismo. Portanto, é necessário ingeri-la por meio de alimentos e suplementos para usufruir de todos os benefícios que ela proporciona. Mas só isso não basta! Como é uma vitamina hidrossolúvel, é preciso estar com a hidratação em dia, pois é a água corporal que vai permitir que ela seja absorvida pelo organismo.
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Benefícios para a pele
A pele é o órgão mais suscetível a agressões externas, por isso, é importante cuidar bem dela. Poderoso antioxidante, a vitamina C tem o poder de prevenir e reverter os danos causados pelo tempo. Saiba como:
Previne o envelhecimento precoce
O envelhecimento precoce ocorre por causa da oxidação das células, que reduz a produção de colágeno e possibilita o aparecimento das rugas e linhas de expressão. A poluição ambiental, os radicais livres, a exposição excessiva ao sol, o estresse, entre outros fatores, atuam diretamente nesse processo.
O uso tópico da vitamina C é excelente para reduzir o impacto das agressões externas sobre a pele, pois ela protege da radiação solar e da poluição. A substância já é considerada essencial no tratamento do envelhecimento cutâneo. Isso porque a maior quantidade dela na derme permite melhor aproveitamento do nutriente. Além disso, sua ação antioxidante pode recuperar o viço e uniformizar a textura da pele.
Corrige rugas e linhas de expressão
Outro atributo incrível dessa vitamina é que ela estimula a produção de colágeno, substância que deixa a derme firme e elástica. Assim, ela age nos primeiros sinais do envelhecimento: as rugas e linhas de expressão. O ácido L-ascórbico C ainda mantém a água e elasticidade nas células, favorecendo a estabilização do colágeno no corpo e prevenindo o aparecimento das rugas.
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Combate os radicais livres
Os radicais livres são moléculas instáveis originadas por agentes, como exposição solar, estresse e poluição. Eles causam lesões nas partes mais nobres das células, facilitando o envelhecimento da derme.
A vitamina C tem grande capacidade de anular a ação dos radicais livres, ou seja, é eficaz para combatê-los no dia a dia. Para potencializar ainda mais sua atuação e fortalecer a imunidade das células, basta combinar com o uso da vitamina E.
Clareia manchas e uniformiza o tom da pele
Outro benefício do ácido L-ascórbico é que ele possui propriedades que inibem a formação de melanina, ajudando a clarear manchas e uniformizar o tom da pele. Quem tem melasma ou marcas de acne deve procurar um dermatologista para ver a melhor forma de incluir esse ativo na rotina de cuidados.
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Como usar
Os produtos com vitamina C podem ser usados no decorrer do dia associados ao filtro solar. Aliás, a combinação é excelente para reforçar a fotoproteção contra os raios UV e prevenir problemas, como o envelhecimento precoce e manchas na cútis. O importante é seguir sempre a orientação do dermatologista.
O ativo está disponível em diversos produtos e texturas, e a recomendação é feita de acordo com o tipo de pele do indivíduo.
Benefícios para a saúde
O ácido L-ascórbico ajuda no fortalecimento dos vasos sanguíneos e na regulação das taxas de colesterol. Além disso, também fortalece o sistema imunológico, protegendo de diversos problemas de saúde.
Protege de doenças cardiovasculares
A suplementação de vitamina C pode favorecer as funções cardiovasculares e ajudar na redução do colesterol. Isso porque ela impede o acúmulo de gordura nas paredes internas das artérias e melhora o fluxo de sangue, inibindo a formação de coágulos.
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Diminui a glicemia em diabéticos
Segundo informações da Hipolabor Farmacêutica, um estudo clínico comprovou que a suplementação de 1000 mg/dia de vitamina C reduziu a glicose sanguínea em pessoas diabéticas.
Combate os efeitos do estresse
O estresse é um problema muito comum na atualidade, mas a vitamina C pode ajudar nisso também. Uma pesquisa realizada na Alemanha mostrou que ela faz bem para pessoas que têm o sistema imunológico fragilizado por esse mal. Isso porque o nutriente elimina a secreção de cortisol, hormônio que transmite a sensação de estresse para todas as partes do corpo.
Além disso, a vitamina estimula a fabricação de triptofano, aminoácido que produz a serotonina, neurotransmissor importante para o sono e bom humor.
Ajuda com sintomas de gripes e resfriados
Alguns estudos apontam que tomar o ácido L-ascórbico durante gripes e resfriados reduz a chance de ocorrer infecções nos pulmões, além de melhorar os sintomas da doença. Embora o assunto seja controverso, a substância é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, melhorando a resistência do organismo de agentes invasores.
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Protege contra a anemia
A vitamina C consegue aumentar a absorção de ferro ingerido por alimentos de origem vegetal, como feijões e verduras, e com isso, prevenir a anemia. Graças à sua ação antioxidante, o nutriente altera a estrutura química do mineral, tornando-o mais fácil de ser absorvido pelo organismo.
Onde encontrar
A vitamina C pode ser encontrada em alimentos, produtos dermocosméticos e suplementos, e cada um atende a um objetivo específico. Independente do uso tópico, é importante consumir esse nutriente a partir de alimentos naturais.
Confira também o artigo (Conheça 10 alimentos amigos do coração)
Alimentos ricos
- - Laranja
- - Kiwi
- - Morango
- - Goiaba
- - Acerola
- - Limão
- - Goji berry
- - Pitaya
- - Brócolis
- - Pimentão
- - Caju
Leia (O poder do goji berry: conheça benefícios da superfrutinha)
Dermocosméticos
- - Séruns
- - Hidratantes
- - Filtros solares
- - Cremes anti-idade
Dosagem diária e suplementação
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determina que a dose máxima deve ser de 1000 mg por dia. A partir da alimentação, é possível obter boa parte das necessidades diárias. A suplementação dessa vitamina deve ser recomendada por um nutricionista. Caso, necessite, há diversas opções nas farmácias.
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Referências externas: DermaClub | Minha Vida | Adcos Dermocosméticos | Hipolabor Farmacêutica